5 корисних вправ для міцних плечей - харчування NDTV
Адхаріка Капур | Оновлено: 21 березня 2018 р., 17:08 IST
Як би суперечливо це не звучало, плече - найбільш гнучка, але найбільш нестійка частина тіла. Велика кількість спортивних занять вимагає руху плечей, наприклад, гольф. Багато повсякденних дій, таких як підняття важких предметів, таких як продовольчі товари, поводження з маленькими дітьми та домашні справи, можуть напружувати плечі. Щоб мати змогу впоратися з цим зовнішнім тиском, плечі повинні бути зміцнені.
Усі ми зручно прийняли швидкий темп життя, не усвідомлюючи наслідків такого способу життя. Ми часто забуваємо займатися спортом і не навчились розставляти пріоритети у своєму житті таким чином, щоб тіло мало отримати користь. Вправа - це їжа для душі. Він живить органи і оздоровлює клітини. Це освіжає і веде до здорового способу життя.
Ось список вправ, які ви можете взяти як частину тренувань, щоб зміцнити життєво важливі м’язи плеча, поліпшити здатність переживати стрес і, таким чином, бути менш вразливими до травм. За словами тренера, Тушар Бхатія з Crush Fitness, ось кілька вправ, спрямованих безпосередньо на плечі.
1. Внутрішнє обертання плеча - обертальна манжета
Ця вправа дозволяє зміцнити м’язи обертальної манжети, щоб максимізувати стійкість. Це можна зробити наступним чином:
- Ляжте на один бік тіла, на лаву, зігнувши коліна, і гантель в нижній руці, на якій ви лежите.
- Зігніть лікоть таким чином, щоб він створював прямий кут, і тримайте верхню частину руки підпертою на лавці або на талії, при цьому нижня рука не підтримується.
- Поверніть плече, щоб підтягнути гантель до іншого плеча. Повторити.
- Повільно поверніться у вихідне положення. Таким чином, манжета ротатора зміцнюється.