5 кроків для підтримання здорового серця Лісова невідкладна допомога LIC та невідкладна допомога Forest Hills
Ви вже можете знати, що хвороби серця є основною причиною смерті в цій країні. Ви можете не знати, що в більшості випадків хвороби серця можна запобігти. Насправді, впроваджуючи лише п’ять змін щодо здорового способу життя, багато людей зменшують ризик лише за рік.
1. Схуднути
Близько 160 мільйонів чоловіків і жінок у цій країні мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Вантаження навколо зайвих кілограмів збільшує ваші шанси на розвиток серцевих захворювань. І навпаки, досягнення та підтримка здорової ваги може значно знизити ваш ризик.
Багато фізичних навантажень та переробка своїх харчових звичок - найкращі місця для початку. Рекомендуємо щотижня робити 150 хвилин вправ середньої інтенсивності. Більший рух може допомогти вам зменшити рівень, а фізичні вправи позитивно впливають на кров’яний тиск і холестерин.
2. Прийняти здорову для серця дієту
Підвищений рівень холестерину, воскоподібної жироподібної речовини, може накопичуватися у ваших артеріях, змушуючи їх звужуватися та твердіти, і збільшуючи ризик серцевого нападу. Однак знизити рівень холестерину можна за допомогою дієти та фізичних вправ.
Утримання загального рівня холестерину нижче 200 мг/дл та рівня ЛПНЩ (“поганого” холестерину) нижче 100 мг/дл може значно зменшити ймовірність розвитку серцевих захворювань та серцевого нападу. Команда фахівців з Лісової невідкладної допомоги може запропонувати конкретну дієту та рекомендації щодо фізичних вправ, які допоможуть вам контролювати рівень холестерину.
Загалом, дієта для здоров’я серця означає обмеження насичених жирів, обробленої їжі та цукру. Натомість слід споживати переважно овочі, фрукти, цільні зерна, рибу, птицю, нежирні молочні продукти, бобові, горіхи та ненасичені олії, такі як оливкова олія та соняшникова олія.
Разом з жиром надлишок цукру сприяє набору ваги, може пошкодити артерії та негативно впливає на рівень холестерину. Прагніть не більше 150 калорій на день із цукру.
Ви будете мати більше контролю, готуючи більшість своїх страв вдома. Харчування, здорове для серця, може містити близько 4 унцій лосося, зелену квасолю зі столовою ложкою розрізаного мигдалю, змішану зелень салату, залиту оливковою олією екстра вірджин, і свіжі ягоди.