5 кроків до відмови від кави за тиждень (мінус симптоми абстиненції)

Якщо ви вважаєте за краще буквально відрізати кінцівку, ніж залишитися без ранкової кави, ви не самотні. Потрібно лише швидко поглянути на будь-яку міську вулицю в робочий день, щоб побачити, як сотні людей стискають чашки кави на винос, ніби від цього залежить їхнє життя.

кроків

Для багатьох з нас кофеїн є наркоманією - і ряд побічних ефектів відчувається, коли ми пропускаємо ранкову латте. Отже, якщо ви хочете взяти під контроль свою залежність від кави, ось найкращий спосіб це зробити - мінус неприємні симптоми абстиненції.

1) Прийміть це повільно

Якщо ви намагаєтеся скоротити споживання кави, найгірше, що ви можете зробити, це холодна індичка. Кофеїн, що міститься у відносно високих концентраціях у каві в стилі баріста (100 мг на постріл кави), викликає звикання, що означає, що ваше тіло дуже швидко помітить, якщо ви двічі пострілите латте - AWOL.

Головні болі, тяга до цукру, втома та дратівливість відчуватимуться протягом декількох годин після відсутності кави і триватимуть принаймні пару днів, поки організм не потрапить до кофеїну. Набагато щадніший підхід - зменшити споживання кофеїну протягом тижня.

Якщо у вас 2-3 кави на день, або приблизно 300-400 мг кофеїну, почніть із зменшення на одну каву щодня або дві. Ви також можете перейти на сорти без кофеїну пізніше протягом дня. Таким чином, ви зменшите споживання кофеїну до менш ніж 100 мг на день від кави до кінця тижня і набагато рідше відчуваєте симптоми абстиненції, коли ви повністю зупинитеся.

2) Перейдіть на інший гарячий напій

Наша щоденна звичка до кави не завжди стосується смаку кави або навіть кофеїну; часто це ритуал виходу з офісу, випиття чогось теплого або навіть соціальний характер захоплення кави з друзями чи колегами.