5 кросфіт-тренувань, які збиють вас з голови - життя від Daily Burn
Короткі та інтенсивні тренування CrossFit поєднують в собі гімнастику, спринт, плиометрію та важку атлетику для олімпійських ігор, щоб вирішити багатоборство. Але є поважна причина, чому люди постійно повертаються за ще. Тренування дня (WOD), яка зазвичай виконується в групі, вимірюється і оцінюється як спорт, стимулює дружнє змагання та товариські стосунки, говорить Енді Паркер, співвласник CrossFit Stamford в Коннектикуті.
І CrossFitters бачать результати швидко, згідно з дослідженням в Журнал міцності та кондиціонування. Після всього лише 10 тижнів високоінтенсивних тренувань, включаючи підйоми, такі як присідання, тяга, чистка, хапання та натискання на голову, виконані якомога швидше, чоловіки та жінки, які брали участь у дослідженні, скорочували жир в організмі в середньому на чотири відсотки. Готові спробувати? Ось п’ять популярних WOD CrossFit, які змусять вас плакати (щоб отримати більше).
5 тренувань CrossFit, щоб перевірити свій пісок
Френ ВОД
Френ - найпопулярніша та найстрашніша ВОД, зазначає Паркер. Для цього починайте стоячи, тримаючи штангу на плечах. Присідання, тримаючи планку на рівні плечей, долонями догори, а лікті витягнутими. Поверніться до стояння, «виштовхуючи» тягар над головою у поштовховий прес, використовуючи вибуховий рух. Виконайте 21 повторення, після чого 21 підтягування, а потім повторіть обидві вправи по 15 повторень, потім дев’ять, прагнучи не відпочивати між ними.
"Порушення позначки в три хвилини - це велике досягнення", - говорить Паркер. "Найкращі бомбардири у світі фінішують приблизно за дві хвилини, що неймовірно, якщо подумати про те, щоб за цей час зробити 45 двигунів і 45 підтягувань".
Стандартна вага для Fran становить 95 фунтів для чоловіків та 65 фунтів для жінок, але при будь-якій тренуванні CrossFit важливо розуміти свої обмеження та легкість у програмі, каже Паркер. Багато скриньок змушують учасників пройти вступний клас, де вони вивчають правильну форму, щоб безпечно виконувати вправи, перш ніж переходити до WOD. І хоча деякі WOD пропонують певну вагу, CrossFit не повинен бути універсальним для всіх. Паркер каже, що важливо дотримуватися своїх обмежень і відрегулювати вагу для того, з чим можна безпечно впоратися.