5 мотиваційних цілей, які призводять до втрати ваги без # спроб і # 41 SparkPeople
Не секрет, що більшість людей, які починають нову програму вправ, роблять це, тому що хочуть схуднути, що є чудовою причиною (і мотиватором), щоб підготуватися.
Тим не менш, якщо вашою єдиною мотивацією до фізичних вправ є втрата жиру, ви можете легко засмутитися і побажати кинути, коли прогрес тимчасово потрапляє на плато (що і буде). Ось чому постановка цілей, окрім втрати ваги, є надзвичайно важливою, якщо ви збираєтесь дотримуватися програми фітнесу або схуднення на довгий шлях.
І враховуйте це: Постановка цілей, які не зосереджуються на втраті жиру, насправді може допомогти вам досягти бажаної цілі зниження ваги. Це правда! Наприклад, якщо ви зосередитесь на тому, щоб стати сильнішими, ви, швидше за все, наберете м’язову масу, що прискорить ваш метаболізм і допоможе вам схуднути більше. Або, можливо, ви вирішили поставити собі за мету, наприклад, гуляти з другом кілька днів на тиждень або проводити собаку в похід кожні вихідні. Ці цілі допоможуть вам бути активними та рухливими (у чому вся суть), і не залежать від того, що говорить шкала, щоб тримати вас мотивованими. З часом ви будете більш послідовними вправами, спалите ще більше калорій і, звичайно, втратите більше небажаного жиру.
Побачити? Щоб успішно змінити масштаб, вам не потрібно фокусуватись на шкалі лазером. Постановка інших цілей може бути ще більш спонукальною - і такою ж ефективною!
Ось п’ять моїх улюблених типів цілей, які часто призводять до втрати ваги та покращення здоров’я (без орієнтації на масштаб).
1. Цілі продуктивностіПриклади: Поліпшіть свій 5K-час, виконайте перше підтягування без допомоги, підніміть вагу тіла, пройдіть спринтерський триатлон, зробіть 10 віджимань на пальцях ніг тощо.
Цілі у виконанні - це один з моїх улюблених способів залишатися мотивованим протягом усього року. Це не тільки ці позитивні цілі (подивіться, що я можу зробити!), На відміну від негативних (я не можу їсти шоколад!), Але кожен має ціль щодо ефективності, яку він може поставити і досягти - незалежно від того, яку вагу вони мають. Не має значення, яка ваша мета. Ви встановлюєте щось, що вас надихає, знаходите план, щоб тримати вас на шляху, і залишаєтесь відданими довгий час.
Найкраща частина? Досягнувши своєї мети, легко встановити іншу, трохи більш амбіційну мету. Щодо втрати ваги, коли ви досягнете своєї мети, ви застрягли - це кінець гри. Ви не можете продовжувати худнути або продовжувати худнути, тому важко дотримуватися звичок, які вас там привели. Але, маючи цілі продуктивності, ви можете встановлювати їх, досягати їх і встановлювати знову - стільки, скільки забажає ваше серце.
2. Цілі в реальному життіПриклади: Підніміть свою лабораторію шоколаду вагою 70 фунтів у свою машину, змініть на роботі 5-галонний глечик для води, перенесіть два 40-кілограмових мішки котячого сміття на три сходи, більше не використовуючи подовжувач ременів безпеки, пересувайте меблі без сторонньої допомоги, грайте з Ваші діти чи онуки в парку, не втомлюючись і не обмотуючись, зручніше вміститися в одному сидінні в літаку тощо.
Це кілька моїх улюблених історій, які можна почути від клієнтів, оскільки вони помічають прогрес, досягнутий за час, коли вони почали тренуватися. Так, вони сильніші і можуть підняти більшу вагу, а також є більш підтягнутими або стрункішими, але для багатьох людей найбільше значення має те, як покращена фізична форма перетворюється на покращення їхнього реального життя. Досягнення етапів, що полегшують ваше життя або роблять веселішим, може здивувати та розширити можливості, незалежно від того, рухається вага чи ні. Відчувати себе незалежним і знати, що ти здатний піклуватися про себе - це неймовірно і є дуже потужним мотиватором.