5 найкращих ідей для їжі перед тренуванням перед тренуванням - BuiltLean
Щойно я підготував експертні запитання для чоловічого фітнесу на тему харчування перед та після тренування для досягнення оптимальних результатів. Я витратив кілька годин на глибоке дослідження, щоб підготуватися до запитань та відповідей, тому я хотів поділитися з вами тим, про що я дізнався їжа перед тренуванням харчування. Ось наступна стаття про харчування після тренування.
Переваги їжі перед тренуванням
Прийом їжі перед тренуванням - це повноцінна їжа, яка припадає на 3 години після тренування. Коли ви їсте правильну їжу в потрібних кількостях, як ви скоро дізнаєтесь, ці поживні речовини можуть запропонувати ряд переваг, серед яких:
1) Більше енергії під час тренувань - Заповнення запасів глікогену (енергетичного резервуару організму) перед тренуванням може допомогти значно покращити рівень енергії під час тренування. Якщо у вас дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, інтенсивне тренування може виявитись дуже складним, тому що запаси глікогену низькі. На рівень енергії також впливає режим сну, коли у вас найбільше енергії протягом дня, і зволоження, щоб назвати декілька.
2) Захистіть свій важко зароблений м’яз - Коли ви важко тренуєтесь, особливо з великими вагами, тіло перебуває в катаболічному середовищі, яке може руйнувати м’язову тканину, щоб використовувати її як енергію. Тверда їжа перед тренуванням може запобігти руйнуванню м’язів та покращити відновлення та відновлення енергії.
3) Посилений ріст м’язів - Вживання білка під час тренувальної їжі може сприяти повільному вивільненню амінокислот у кров, що може сприяти синтезу білка. Якщо ви розщеплюєте м’язи і їсте достатньо калорій, м’язовий ріст можна покращити.
Хоча їжа перед тренуванням має переваги, якщо ви приймаєте програму втрати жиру, ви повинні визначити калорії своєї їжі перед тренуванням.
Деякі хлопці будуть їсти велику кількість їжі перед тренуванням і після неї, не оцінюючи, як ці зайві калорії впливають на загальне споживання калорій. Ці хлопці потім дивуються, чому вони не втрачають жодного жиру!
Незалежно від того, намагаєтесь ви втратити жир чи наростити м’язи, оцінка наслідків калорійності їжі до їжі до тренування та після неї може бути для вас дуже корисною.
Харчування перед тренуванням: що і коли їсти?
Щоб скласти найкращу можливу їжу перед тренуванням, нам потрібно зрозуміти швидкість перетравлення різних продуктів, щоб визначити час їжі.