5 найкращих вправ на передпліччя
Наші м’язи передпліччя часто не помічають, хоча вони настільки важливі для таких популярних вправ, як станова тяга та жим лежачи. Ось декілька найкращих вправ на передпліччя, незалежно від того, чи ви хочете робити їх індивідуально на регулярній основі, або як повне щомісячне тренування. Ви обов’язково внесете кардинальні вдосконалення, і ви побачите реальний поштовх.
Хочете швидко рухатися? Перейдіть до правого розділу нижче.
Фермерські прогулянки
Фермерська прогулянка - чудова вправа загалом, не лише для передпліч. Це дозволяє рухати величезну кількість ваги і реально розвивати ноги і плечі. Однак найбільше виграють ваші передпліччя. Просто пам’ятайте, що тримайте плечі опущеними - не знизуючи плечей - і тримайте досить пряму спину, щоб уникнути травм.
Техніка ходьби фермера є базовою і простою. Після того, як вам вдалося підняти вагу, ви по суті проходите по простору на ваш вибір. Найкраще використовувати обладнання, визначене для вправи, наприклад, шестигранну планку або ручки для прогулянок фермера, однак гантелі також є життєздатним варіантом.
Обертання зап’ястя
Наступним у нашому списку вправ для передпліччя є обертання зап’ястя. Вони є однією з менш поширених вправ, але все ще є неймовірно ефективними будівельниками передпліччя. Знову ж таки, важко помилитися в обертанні зап’ястя, і ви побачите вражаючі результати з відносною легкістю.
Щоб зробити обертання зап’ястя, вам знадобиться лише штанга з вагою, яка відповідає вашій міцності передпліччя. Забезпечте хороший зчеплення з випробовуванням. Тримаючись за планку обома руками, просто скрутіть зап’ястя в безпечному та стабільному діапазоні руху.
Тарілка тягне
Витягування пластини поділяє багато динаміки, коли плече знизує плечима, але з акцентом на те, щоб повністю перейти на передпліччя. Рух такий самий, як і коли б ви тренувались у стисканні, але він повністю залежить від сили вашої руки. Будьте обережні, щоб не зачепити плечі!