5 основних правил збільшення ваги
ПОВІДОМЛЕННЯ
Літо прийшло і пішло, і для багатьох увага звертається на те, щоб трохи набрати ваги та стати сильнішими. Збільшення ваги іноді може бути надмірно складним, якщо вам доводиться багато роздумувати і заявляти про те, що вам швидко накидають великих зусиль. Дійсно, для багатьох збільшення ваги може бути настільки важким, як для інших. Хороша новина, коли ви дивитесь на основи набору ваги, полягає в тому, що все набагато простіше, ніж здавалося спочатку.
Харчування - це параметр
Абсолютним пріоритетом при спробі набрати вагу є ваше харчування. Без харчування години, проведені в тренажерному залі, можна було б витратити даремно. Їжа, яку ви вводите в організм, відновлюючись, дозволяє вам рости і розвивати більше м’язової маси. Нижче ми описали основні моменти, які слід враховувати, намагаючись набрати м’язову масу.
1) УВІМКНІТЬ СВІЙ КАЛОРІЙ
Калорії - це святий Грааль набору ваги. Забезпечення збереження надлишку калорій є життєво важливим і дозволяє вашому тілу сприяти росту м’язів. Тіло вимагає енергії, щоб підживити ріст м’язів, а додавання калорій завдяки розумному вибору їжі забезпечує тіло необхідними поживними речовинами для росту м’язів. Розраховуючи, скільки калорій потрібно споживати, слід розрахувати свою базальну швидкість метаболізму (BMR) плюс кількість калорій, яку ви витрачаєте щодня. Потім вам слід переконатися, що ви споживаєте приблизно на 500-1000 калорій більше щодня (залежно від того, наскільки легко або важко вам набирати вагу).
2) ЧИСТИЙ ВИБІР ПРОДУКТІВ РІЗНО
Вибір їжі є важливим фактором при наборі ваги. Забезпечення споживання достатньої кількості макроелементів, білків, вуглеводів та жиру дозволить вашому організму отримати все необхідне для збільшення ваги. Ви повинні прагнути отримувати свої макроелементи, вибираючи «чисті» харчові продукти, і уникати «шкідливої їжі», «фаст-фуду» та обробленої їжі. Мета набору ваги або "збільшення обсягу" не є виправданням для неправильного вибору їжі, насиченого насиченими жирами та неіснуючим вмістом мікроелементів.
3) ПЕРЕКОНАЙТЕСЯ, ЩО ОТРИМАЄТЕ ДОСТАТОК БІЛКА
Білок - це, мабуть, один з найважливіших аспектів вашого раціону. Рекомендується споживати 2 г білка на кг ваги кожного дня, щоб сприяти синтезу білка. Це забезпечує багатий запас амінокислот, які відповідають за стимулювання синтезу білка та ріст м’язів. До ідеальних джерел білка належать; яловичина, курка, яйця, сироватка, казеїн та риба.