5 основних вітамінів та добавок, які допомагають збалансувати гормони - OBGYN Associates, Alabama
5 основних вітамінів та добавок, які допомагають збалансувати гормони
Гормони можуть викликати проблеми у багатьох жінок, особливо при вступі в перименопаузу. Можуть виникати всілякі неприємні коливання, і ці коливання впливають майже на всі аспекти життя жінки. Коли наші гормони розбалансовані, ми можемо відчувати значні зміни настрою та дратівливість. У нас можуть бути проблеми зі сном. Ми можемо відчути зниження статевого потягу. Ми можемо набрати вагу. Ми можемо втратити енергію та життєлюбство. Як результат, наші стосунки можуть постраждати, і ми можемо відчувати, ніби якість нашого життя також раптово різко впала.
На щастя, існують всілякі перевірені і справжні способи допомогти збалансувати гормони. Один із таких способів - забезпечити, щоб ви отримували з раціону всі правильні збалансовані гормони поживні речовини. Також може допомогти доповнення певними вітамінами та добавками. Полегшення можливе при правильному підході.
Здорове харчування є ключовим
Коли справа доходить до отримання всіх основних макроелементів та мікроелементів, необхідних для збалансування гормонів, нам завжди слід звертатися до їжі. Добавки чудові, але хорошої цільної їжі - тієї, що надходить безпосередньо із Землі, точно так, як це задумала природа, не можна замінити. Для виконання своєї роботи вашій ендокринній системі потрібні певні продукти, що містять певні поживні речовини. Подивимось, які це!
Магній
Магній - один з найважливіших мінералів, який допомагає збалансувати гормони. Хоча ви можете приймати добавку і навіть обприскувати шкіру магнієвим спреєм, кращого способу отримати необхідний магній немає, ніж із їжі, яку ви їсте. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість магнію, обов’язково вживайте багато темної листової зелені. Ви також хочете підживити свої гормони насінням, як льон, гарбуз та чіа. Вони сповнені магнієм та іншими корисними для здоров’я гормонами поживними речовинами.
У бобових теж багато магнію. Сочевиця, нут, чорна квасоля - ось одні з найкращих бобових для споживання магнію. Авокадо також корисний для ваших гормонів. Вони не тільки дають вам магній, вони також наповнені вітамінами групи В, вітаміном К та калієм. Більше того, якщо ви намагаєтеся боротися із збільшенням ваги, яке часто супроводжує гормональні коливання, авокадо, як доведено, допомагає вам почувати себе ситими, як показує дослідження, опубліковане в Nutrition Journal.
І останнє, але, безумовно, не менш важливе - темний шоколад складає наш багатий магнієм список продуктів! Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, темний шоколад навіть містить пребіотичну клітковину, ідеально підходить для підтримки здоров'я кишечника. Він також багатий антиоксидантами, а також мінералами міді, марганцю та заліза. Так, темний шоколад може бути найкращим другом дівчини!