5 помилок, які починають дієтологи
Цього тижня мої друзі Лу Шулер та Ерік Крессі написали короткі статті, які є важливими для читання.
5 помилок Еріка, які роблять початківці атлетів, є важливим читанням для тих, хто новачок у піднятті тягарів, але хоче продовжувати це роками. Будьте здорові, будь ласка.
Стаття Лу, 4 способи спалити більше жиру, є чудовим читанням для тих досвідченіших спортсменів, яким потрібно змінити ситуацію у ваговій кімнаті, щоб втратити жир. Підказка, коли ти сильний і підтягнутий, ти повинен бути творчим.
У дусі коротких списків я даю вам свій власний, який орієнтований на ВАШУ мету - скинути жир і підготуватися. За ці роки я бачив, як багато людей ДУЖЕ працюють, але мало прогресують. Є кілька дуже поширених помилок, які можуть означати різницю між успіхом дієти та катастрофічним провалом, але я вибрав лише свою п’ятірку найкращих.
1. Вірячи номеру на кардіотренажері
Чи знали ви, що чувак вагою 200 фунтів спалює близько 200 калорій на годину, просто стоячи там? Якщо ви бігаєте по біговій доріжці 30 хвилин, і машина каже 200 калорій, ви спалили лише на 100 калорій більше, ніж просто стояти навколо.
Чи знали ви, що більшість кардіотренажерів відкалібрували за допомогою великих, важких спортивних чуваків, а не маленьких сидячих настільних жокеїв? Спортивні, сильні люди спалюють більше калорій під час руху. Ви спортивна сильна людина? Ні, тоді цифра на кардіоекрані неправильна.
Настійно рекомендується робити кардіо та інші фізичні вправи, але не використовуйте ці цифри, щоб обґрунтувати, скільки ви можете з’їсти. Ви не можете обігнати погану дієту, і важко відмовитись від дієти занадто мало фізичних вправ. Вони йдуть рука об руку, але не роблять їх залежними один від одного. Складіть план дієти та план вправ, і не змінюйте один на основі того, що ви робите в іншому.
Що це значить?
Їжте за планом, і ніколи не їжте більше, бо "ви заробили" це на біговій доріжці. Це просто не працює.
2. Обманний день
Більшість людей переоцінюють, наскільки дивовижно вони роблять свої дієти. Правда, це може бути приголомшливо в порівнянні з "раніше", але це може бути недостатньо, щоб пережити обманний день.
Хоча я не шанувальник підрахунку калорій, мушу визнати, що вони рахують.
Калорії на обслуговування: 2000 (кількість, яку потрібно з’їсти, щоб практично нічого не сталося)
Калорії, які, на вашу думку, ви їсте: 1400 (адже ви весь час голодні, тому "ОМГ, я голодний!")
Калорії, які ви насправді їсте: 1800 (це лише на 200 калорій менше, ніж ви підтримуєте. При приблизно 3400 калоріях за фунт, щоб скинути один фунт знадобиться приблизно 17 днів. Можливо.)
Введіть тижневий обманний день ...
Бургер з булочкою, картоплею фрі, чізкейком. Що ще? Попкорн? Пиво? Ще один десерт?
Припустимо, що ваш обманний день додає лише додаткових 1000 калорій до вашого дня. Ви щойно знищили п’ять днів дієт одним смачним смакотливим махом. День обману вже відлічений, тож залишився лише один день, щоб зберегти всю дієту. Може? Навряд чи.
Пам'ятаєте це 3400 калорій? Маючи лише 200 калорій на тиждень, може знадобитися 17 ТИЖНІВ, щоб скинути той самий фунт.
17 тижнів! Я не знаю про вас, але якщо мені потрібно чотири місяці, щоб скинути один фунт, я вже здався. Ви просто не можете помітити чверть фунта жиру, втраченого за один місяць, і ви припустите, що ваш раціон провалився. ... і він є, через день обману.
Замість шахрайського дня
поїсти обман. ... і, замість обдурюваної їжі, їжте безкоштовно. ... і замість величезного випивки безкоштовної їжі, прийміть нормальну їжу або десерт розумних розмірів, насолоджуйтесь цим, а потім поверніться до плану схуднення.