5 порад, як зробити тренування вдома веселим та стійким - Центр досліджень харчування
Режим домашніх тренувань може тримати вас у курсі ваших цілей у фітнесі, коли ви не можете потрапити до спортзалу. Ось як робити вправи вдома з мінімальним обладнанням - або взагалі без нього - і побачити чудові результати.
Виділіть час і час для домашнього фітнесу
Відволікання уваги та брак часу є двома найбільшими перешкодами для тренування вдома. Якщо їх обох усунути з дороги, це налаштує вас на успіх, коли ви вирішите свою рутину.
Виберіть час, коли перебоїв буде мінімум. Якщо це означає вставати щодня трохи раніше, роби це! Заблокуйте час очікування у календарі, щоб ніщо інше не забронювалось, коли ви повинні тренуватися.
Повідомте родині та друзям, що ви будете недоступні протягом призначеного часу для вправ. Вимкніть сповіщення на телефоні або повністю приберіть, якщо це вам не потрібно для вашої рутини. Соціальні мережі та текстові повідомлення можуть зачекати!
Знайдіть свого (Інтернет) фітнес-тренера
Скласти план вправ вдома простіше, ніж будь-коли, з усіма варіантами тренувань, доступними в Інтернеті. Ознайомтесь із цими джерелами, щоб побачити все, починаючи з навчальних відео для окремих вправ і закінчуючи повними навчальними програмами:
- Фітнес-канали YouTube
- Сайти для потокового підписки
- Безкоштовні та платні програми для фітнесу
- Інтернет-програми навчання
- Прямі трансляції з місцевих спортзалів чи клубів
Виберіть тип тренування, який відповідає вашим особистим цілям у фітнесі. Хороша програма викличе вас продовжувати вдосконалюватися з часом, або збільшуючи кількість повторень, додаючи більше ваги, або переходячи до більш складних вправ.
Деякі тренери та програми також мають групи Facebook, до яких ви можете приєднатися для підзвітності та заохочення. Перебування в спільноті людей, які роблять одні і ті ж тренування, дає вам додатковий мотивацію не відставати від свого розпорядку за межами тренажерного залу.
Отримати базове обладнання для домашніх тренувань (або імпровізувати)
Тренування вдома не вимагає детальної настройки. Ви можете створити домашній тренажерний зал, використовуючи таке просте обладнання, як: