5 порад щодо харчування, коли ПМС вражає Nuffield Health

Мільйони жінок страждають від передменструального синдрому (ПМС), інакше відомого як передменструальна напруга (ПМТ). Від здуття живота, втоми та тяги до цукру, до головного болю, зниженого настрою та дратівливості, це може бути важким часом.

ПМС пов’язаний з дисбалансом жіночих гормонів під час лютеїнової фази місячного циклу. Ця зміна рівня гормонів може вплинути на рівень хімічних речовин, таких як серотонін, у вашому мозку. Це також може викликати гормони стресу, збільшити затримку рідини та впливати на баланс цукру в крові. Ось як правильно використовувати повноцінне харчування, коли страждає ПМС.

Вибирайте поживні речовини, що балансують гормони

Недостатня кількість потрібних поживних речовин може сприяти дисбалансу гормонів, що призводить до деяких симптомів ПМС. До основних поживних речовин, що потрапляють у вашу систему, належать вітамін В6, вітамін Е, кальцій, цинк, магній та омега 3. Вони містяться в зелених листових овочах, бобах, горосі, сочевиці, горіхах, насінні, сухофруктах, імбирі, рослинних оліях, органічних молочна їжа, червоне м’ясо, печінка, жирна риба, морепродукти та яйця.

Не нехтуйте цукром у крові

Управління рівнем цукру в крові може бути ключовим для зменшення будь-якої тяги та дратівливості напередодні періоду. Є три золоті правила:

Уникайте цукрової їжі та рафінованих вуглеводів (наприклад, чіпсів, білого борошна, білого рису тощо)
Включіть білок (наприклад, м’ясо, рибу, яйця, квасоля, горіхи) та клітковину (овочі, квасоля, сочевиця, цільнозернові) до кожного прийому їжі
Уникайте таких стимуляторів, як кофеїн та алкоголь