5 причин, чому ви не можете схуднути
Денні Мід
11 серпня 2018 · 6 хв читання
Більшість людей були там, і вірите ви цьому чи ні я. Втрата ваги сповільнюється, або цього зовсім не відбувається, тому ми панікуємо і робимо двічі одні і ті ж речі знову і знову. Ми більше тренуємось, менше їмо, але насправді не впевнені, чому робимо те, що робимо, і як коли-небудь насправді вийти з циклу, коли справи йдуть не своїми шляхами. Тож ми продовжуємо невпинно, розчаровані та відчайдушно шукаємо відповідей.
Зусиль та сміливості недостатньо без мети та вказівки
Для тих, хто раніше не бачив цієї цитати, її спочатку і знаменито процитував Джон Ф. Кеннеді. Він не має нічого спільного із схудненням, і, звичайно, не був «гуру» дієти свого часу, але застосування цієї цитати є тим, що мене найбільше цікавить. Ви можете займатися скільки завгодно або їсти якомога менше, але без чіткого відчуття напрямку і плану дій, то насправді досить важко досягти будь-якого прогресу. Що відбувається, коли прогрес взагалі припиняється? Не знаючи, що ви насправді робили до цього моменту, це лише складніше і заплутаніше.
Так, давайте перейдемо до суті (ну, 5 балів).
Ви їсте недостатньо.
Зачекайте, чи це не суперечить усьому сенсу схуднення? Я повинен їсти менше, а не більше, так?
Ви б виправили, думаючи, що, і в більшості випадків ви маєте рацію, але є й таке, що недостатньо. Так, дефіцит калорій необхідний для схуднення, але занадто великий дефіцит? Ви ризикуєте зіткнутися з цілою низкою інших проблем, які, як правило, просто бачать більшість людей, які сидять на дієті, є “частиною процесу”. Само собою зрозуміло, що, дотримуючись дієти, ви часом можете бути голодними, можливо, навіть трохи втомленими, але є сенс зменшення віддачі, і важливо розуміти, де ця лінія.
Намагаючись не бути надто технічним, я наведу короткий приклад того, що це означає.
Якщо людина їсть 1200 ккал на день і спалює в середньому 2400 ккал на день, і це без урахування енергії, яка використовується в результаті тренувань (якщо це можливо), організм буде отримувати 1200 ккал на день із власних магазинів. При такому екстремальному дефіциті ваше тіло намагатиметься уповільнити обмінні процеси, щоб зберегти жир. «Режим виживання» - це термін, який ви, швидше за все, вже чули раніше. Ваше тіло зменшить власне енергоспоживання і витратить менше калорій, щоб виробляти однакову кількість енергії, необхідної для щоденних функцій організму.
Це енергія, яку ваше тіло спалює щодня, перебуваючи в повному спокої, і оскільки ваше тіло вимагає певної кількості енергії для функціонування, воно намагатиметься уповільнити все інше, щоб компенсувати це.
Ви відчуваєте втому, млявість і лінь.
Можливо, вам сподобалася ваша недільна прогулянка до супермаркету. Зараз? Ти за кермом.
Ранкове кардіо? Можливо завтра.
Отже, ви їсте менше, але оскільки ви настільки втомлені, ви менше їсте, а це означає, що ваші загальні добові витрати енергії знижуються ще більше, ніж були раніше.
Ви недостатньо тренуєтесь або недостатньо важко.
Ви можете робити вправи лише два рази на тиждень, тому порівняно легким рішенням для більшої втрати ваги буде просто збільшення цього до трьох разів на тиждень. Збільшення енерговитрат протягом тижня при незначних або відсутність змін у харчуванні може бути різницею між вагами, що опускаються на пару фунтів, або зовсім не.