5 продуктів, що підвищують імунітет, для охорони здоров’я та охорони здоров’я у сезон сезону застуди та грипу
20 лютого 2019 р
Кінцева мета сезону застуди та грипу? Намагаючись в першу чергу не захворіти. Профілактика - найкращий спосіб захистити себе. Повноцінне харчування - поряд із фізичними вправами та достатньою кількістю сну - є ключовим фактором для підтримання вашого тіла у піку, щоб воно могло боротися з мікробами.
Основні поживні речовини для імунної системи
Деякі вітаміни та мінерали необхідні для підтримки здорової імунної системи, захисту вашого організму від вірусів та бактерій. Без них ваш організм більш схильний до хвороб та інфекцій. До основних поживних речовин належать:
Найкращі продукти для зміцнення імунної системи
Ідеальним способом природного зміцнення імунної системи є отримання необхідних вітамінів та мінералів за допомогою дієти, а не використання добавок. Запасіть свою кухню цими поживними електростанціями:
No1: Лимони
Лимони завантажені вітаміном С та біофлавоноїдами (антиоксидантами, що захищають здоров’я клітин). Вітамін С робить багато для підтримки нашого організму здоровим, включаючи підтримку імунної системи. Оскільки наш організм цього не робить, нам доводиться покладатися на свій раціон, щоб отримати рекомендовану кількість цього життєво важливого поживного речовини.
Простий спосіб зробити це? Потягуйте лимонну воду протягом дня - чверть склянки лимонного соку забезпечує 31 відсоток ваших щоденних потреб - або бризкайте її на овочі або в салатні заправки. Ви також можете готувати з ним у таких рецептах, як лосося з лимонним кропом.
No2: Часник
Часник містить низку вітамінів і мінералів, важливих для імунної системи. Але він також має сполуку під назвою алліцин, яка може бути потужною зброєю проти бактерій та вірусів. Одне дослідження показало, що люди, які приймають добавку часнику, мали менше половини кількості застуд, ніж група, яка його не приймала.
Не важко знайти рецепти, в яких використовується часник, але ви також можете їсти його сирим, що зберігає більше його оздоровчих якостей. Додайте свіжий часник до заправок для салатів, діпів і маринадів.