5 простих кето-дієтичних хакерів для стійкого схуднення керували мною

Оновлено 19 листопада 2020 р. - Автор Крейг Кларк

Стратегій схуднення безмежно. Швидкий пошук інформації про схуднення надасть тисячі варіантів, від посту до примхливих дієт до плану кето-дієти.

Кожен підхід до втрати жиру може спричинити різке зниження цифр на шкалі, але як ви запобігнете їх довготривалому відновленню?

Більшість з нас почнуть сильніше на своєму новому плані дієти, коли надії та мотивація ведуть шоу. Однак через кілька місяців боротьба починає накопичуватися, поки жодна сила волі не зможе утримати нас на дієті.

Ця модель короткочасного успіху, що супроводжується довгостроковим відновленням ваги, не властива ні вам, ні тим, хто намагався схуднути: це те, що зазвичай відбувається.

Довгострокові дослідження втрати ваги постійно виявляють, що більшість людей не в змозі дотримуватися дієти, яка дозволила їм схуднути. Це справедливо для будь-якої дієти - від кето до нежирної.

У своєму нещодавньому огляді літератури про схуднення видатні дослідники дієти Фрідгофф і Холл підсумували одну з найважливіших проблем дієти таким чином:

"... жодна дієта ще не виявилася набагато простішою, ніж інша в довгостроковій перспективі".

Якщо інша дієта, 30-денний план дієти, очищення або будь-який інший короткочасний варіант схуднення не є відповіддю, тоді що?

Ми спробуємо дати вам вичерпну відповідь на це питання з наступними п’ятьма кето-дієтами для схуднення. Ці хаки не тільки сприятимуть швидкій втраті жиру, але вони допоможуть вам утримати жир і в довгостроковій перспективі.

1. Встановіть реалістичні цілі схуднення

Одне, що ускладнює дієту, ніж має бути, - це встановлення нереальних сподівань. Шукаючи результати схуднення на кето-дієті, ви побачите неймовірні зміни, які наповнюють вас надією та натхненням.

Чого ви не бачите, це боротьба, стратегії та тонкі зміни за, здавалося б, чудовими результатами. Майже все, що ви читали про дієту, вказує на те, що кето спричиняє швидку втрату жиру, тому це повинно означати, що ви робите щось не так.

  • Це приховані чисті вуглеводи?
  • Чи слід їсти більше жиру?
  • Чи потрібно мені купувати кетонові добавки?
  • Чи повинен я бути у вищому рівні кетозу?

Якщо вашою основною метою є схуднення та утримання від нього, відповідь на ці запитання майже завжди буде “ні”. Погоня за цими меншими шматочками кето дієти перед тим, як встановити стійкий дієтичний підхід, призведе лише до розгубленості та розчарування.

Ось чому перший хак для схуднення - це отримати більш реалістичні, а не суворі.

Ось кілька порад, які допоможуть вам реалізувати цей корисний хак:

Чи означає це, що вам потрібно відстежувати калорії? Ні, не обов'язково. Є багато інструментів, які можуть допомогти вам схуднути і утримати його, а відстеження калорій - лише один з них. Якщо вимірювання їжі та кількісне визначення всього, що потрапляє у рот, для вас не є стійким, тоді зосередьтеся на застосуванні інших чотирьох кето-дієтичних хаків.

2. Зберігайте Keto Simple

Існують сотні способів підійти до схуднення, і всі вони працюють, дотримуючись одного основного принципу: підтримка дефіциту калорій спричинює втрату жиру.

Кето-дієта - це один із способів досягти цього, але якщо вона для вас жодним чином не є стійкою (наприклад, вона занадто обмежує, не покращує ваше здоров’я або не допомагає схуднути), тоді їжте менше вуглеводи або більш суворі дії з кетом - це не рішення. Найкраща стратегія схуднення - це та, яка є здоровою та стійкою для вас, і додавання більше обмежень до дієти, як правило, не є відповіддю.

Тим, хто хоче спробувати кето, я рекомендую робити це якомога простіше. Наприклад, дотримання таких порад, як «уникати їжі з високим вмістом вуглеводів», «їсти переважно їжу з низьким вмістом вуглеводів» та/або «їсти більше овочів і менше обробленої їжі» може призвести до швидкої втрати жиру для багатьох.

Відстеження більш складних змінних, пов’язаних з кетом, таких як рівень кетонів та вміст вуглеводів, може бути корисним, але для більшості людей це не буде необхідним. Ускладнення дієти лише зменшить ймовірність того, що ви зможете триматися на ній довго.

Почніть із простих правил харчування, які ви можете легко впровадити та підтримувати. Щоб розпочати свій спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, використовуйте цей список продуктів як керівництво:

Уникайте цих продуктів

  • Зерно - пшениця, кукурудза, рис, злаки тощо.
  • Цукор - мед, агава, кленовий сироп тощо.
  • Фрукти - яблука, банани, апельсини тощо.
  • Бульби - картопля, ямс тощо.

Їжте цю їжу

  • М'ясо - риба, яловичина, баранина, птиця, яйця тощо.
  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів - шпинат, капуста, брокколі та інші овочі з низьким вмістом вуглеводів>
  • Молочні продукти з високим вмістом жиру - тверді сири, вершки з високим вмістом жиру, масло тощо.
  • Горіхи та насіння - макадамії, волоські горіхи, насіння соняшнику тощо.
  • Авокадо та ягоди - малина, ожина та інші ягоди з низьким глікемічним впливом
  • Підсолоджувачі - стевія, еритритол, фрукти ченця та інші низьковуглеводні підсолоджувачі>
  • Інші жири - кокосова олія, заправка для салатів з високим вмістом жиру, насичені жири тощо.

Цей простий список продуктів може бути всім необхідним, щоб почати худнути простим і стійким способом. Якщо ви хочете побачити більш конкретні поради щодо того, що (а що ні) їсти, натисніть тут>