5 простих кроків до вимкнення гормонів, що набирають вагу
Останнім часом я багато говорив про схуднення та перетворення вашого життя, тому що моя нова програма схуднення справді працює для людей - незалежно від їх віку! Так багато жінок прийшли до мене у сорок чи п’ятдесят років, думаючи, що набрана вага їм на все життя. "Хіба це не лише те, що стосується старіння?" - питають у мене. Уявіть, як вони захоплюються, коли я кажу їм “Ні!”
Це правда, що є багато факторів, завдяки яким ми з більшою ймовірністю набираємо вагу у міру дорослішання, але, як я завжди кажу, знання - це сила. Якщо ми розуміємо ці фактори та особистий контроль над ними, збільшення ваги НЕ повинно бути неминучим.
Я бачив, як жінки настільки знеохочуються, бо витрачають час, вивчаючи всі способи життя, які впливають на вагу з віком, і вони вважають, що роблять все правильно. Вони харчуються поживною їжею і регулярно займаються спортом, але їх вага все одно з кожним роком трохи збільшується. Коли це трапляється, настав час уважніше поглянути на те, що відбувається з їх гормонами.
Гормональний дисбаланс є корінням багатьох проблем зі здоров’ям. І занадто багато жінок мають хронічний дисбаланс у важливих гормонах, не усвідомлюючи їх. Коли вони знають, на що слід звернути увагу, вони можуть знайти рішення.
Деякі гормони дуже добре знайомі жінкам, які перебувають у перименопаузі чи менопаузі. Більшість, наприклад, розуміють, що естроген може спричинити руйнування їх ваги. Але є й інші, менш відомі гормони, які можуть так само сильно вплинути на вагу або навіть більше. На додаток до естрогену, важливо враховувати кортизол, інсулін та лептин, якщо ви виявите нездатність скинути зайві кілограми.
Давайте детальніше розглянемо кожен з цих гормонів і те, як вони можуть вплинути на вашу вагу. Потім я дам вам п’ять простих кроків, щоб перемкнути перемикач на ці гормони для збільшення ваги та знайти баланс, який ви шукаєте.
Як працюють ці гормони?
Кожен гормон у вашому організмі має важливу роботу, яка має допомогти вам вижити. Деякі настільки важливі, що ви буквально не можете жити без них. Можливо, ви зможете жити без інших, але, мабуть, вам буде не дуже комфортно, якщо ви не будете працювати, щоб зберегти їх якомога врівноваженішими. Якщо гормони не передають правильних повідомлень або не збалансовані належним чином, вони часто мають ефект доміно на інші гормони. А наявність занадто багато або занадто мало певних гормонів може означати, що можуть з’явитися непередбачувані наслідки - наприклад, тримання зайвих кілограмів. Давайте подивимось на деяких головних винуватців.
Лептин
Якщо ви ще не чули про лептин, настав час! Здається, сьогодні всі говорять про це, і це роль у наборі ваги. Так важливо знати про цей гормон, особливо про те, що ми називаємо стійкістю до лептину, коли ви намагаєтеся зрозуміти збільшення ваги.
Десятиліття досліджень показують, що лептин відіграє роль у збільшенні ваги, але механізми все ще не настільки добре зрозумілі, як хотілося б. Огляд досліджень 2019 року підкріпив уявлення про те, що, хоча загальновизнано, що лептин впливає на збільшення ваги, діагностика лептинової резистентності все ще хитра. Дослідження змогли визначити, що генетика відіграє важливу роль, навіть якщо ми не зовсім впевнені, як. Нові дослідження проливають трохи світла на цю тему, але, безсумнівно, нам потрібно виявити ще більше.
Ми знаємо, що лептин сигналізує вашому мозку, коли настав час перестати їсти. Як правило, лептин виділяється з ваших жирових клітин, рухаючись через кров до мозку, повідомляючи його про те, що ви ситі. Якщо рівні лептину занадто високі або низькі, можуть надходити неправильні сигнали. Коли воно занадто високе, повідомлення заплутується, і ваше тіло може його пропустити, що змусить вас продовжувати їсти ще довго після того, як вам слід було зупинитися. Те саме відбувається, коли у вас недостатньо лептину - повідомлення про те, щоб перестати їсти, просто недостатньо сильне. Одним з найбільших факторів перевиробництва лептину у вашому організмі є фруктоза, яка природним чином виявляється у фруктах і додається до тривожної кількості оброблених продуктів. Занадто багато фруктози змушує ваше тіло перетворювати її в жири, а оскільки жир виробляє лептин, ваші рівні збільшуються.
Сон також є фактором. Ви коли-небудь помічали, наскільки ви голодні, якщо у вас виникають проблеми зі сном? Для цього є причина. Дослідження показали, що на лептин впливає поганий сон. Одне дослідження показало, що учасники з короткою тривалістю сну мали нижчий рівень лептину та вищий рівень греліну (що стимулює апетит). У нашій культурі знайти час, щоб виспатися, може бути надзвичайно складно, але якщо ви хочете схуднути, це дуже важливо!
Кортизол
Стрес - це ще одна велика тема розмов у медичній спільноті, і все більше досліджень показують, як підвищений рівень кортизолу - «гормону стресу» негативно впливає на здоров’я. Виявлено багато зв’язків між високим рівнем кортизолу та збільшенням ваги.
Кортизол - природний гормон захисту вашого організму. У наших перших предків він відіграв вирішальну роль у відповіді на загрози виживанню. Проблема в тому, що ваше тіло не знає різниці між фактичною загрозою - наприклад, переслідуванням тигра - та сприйнятою загрозою, такою як застрягнення в годині пік. Внаслідок величезного стресу сучасного життя рівень кортизолу часто залишається неприродно високим.
Коли рівень кортизолу підвищується, ваше тіло звисає до калорій, зберігаючи їх як жир. Коли їжі бракувало, це дуже допомагало нашим предкам. Але в наші дні на кожному розі є супермаркет та безліч інших місць, де можна легко отримати їжу, тому нашим тілам цей механізм виживання вже не потрібен.
Нові дослідження дають нам ще більше уявлення про згубну дію високого кортизолу. Наприклад, одне дослідження показало, що стигма у суспільстві навколо ваги виявилася корельованою з вищими рівнями кортизолу, ожирінням та вищим ІМТ. Це означає, що якщо у вас вже є надмірна вага, реакція нашого суспільства на вас може підвищити рівень кортизолу, і ви можете набрати ще більше ваги. Це може стати порочним кругообігом!