Бореться зі стресом, інформуючи NHS
Що таке стрес?
Стрес - це відчуття надмірного психічного чи емоційного тиску.
Тиск перетворюється на стрес, коли ви відчуваєте нездатність впоратися. Люди по-різному реагують на стрес, тому ситуація, яка відчуває стрес для однієї людини, може бути мотивуючою для когось іншого.
Багато життєвих вимог можуть спричинити стрес, особливо проблеми у роботі, стосунках та гроші. І коли ви відчуваєте стрес, це може завадити упорядкувати ці вимоги або може вплинути навіть на все, що ви робите.
Стрес може вплинути на те, як ви почуваєтесь, думаєте, поводитесь і як працює ваше тіло. Насправді, загальними ознаками стресу є проблеми зі сном, пітливість, втрата апетиту та труднощі з концентрацією уваги.
Ви можете відчувати тривогу, дратівливість або низьку самооцінку, і у вас можуть виникати швидкі думки, постійно хвилюватися або перебирати щось у своїй голові. Ви можете помітити, що легше втрачаєте нерви, більше п'єте або робите необгрунтовано.
Ви також можете відчувати головний біль, м’язову напругу або біль або запаморочення.
Стрес викликає прилив гормонів у вашому тілі. Ці гормони стресу вивільняються, щоб мати змогу боротися з тиском або загрозами - так званою реакцією "бій або втеча".
Як тільки тиск або загроза проходять, рівень гормону стресу зазвичай нормалізується. Однак якщо ви постійно перебуваєте в стресі, ці гормони залишаться у вашому організмі, що призведе до симптомів стресу.
Управління стресом у повсякденному житті
Стрес сам по собі не є хворобою, але може спричинити серйозне захворювання, якщо його не вирішити. Важливо рано розпізнати симптоми стресу. Розпізнавання ознак і симптомів стресу допоможе вам з’ясувати шляхи подолання та позбавить вас від прийняття нездорових методів боротьби, таких як пиття або куріння.
Для запобігання стресу ви мало що можете зробити, але для ефективнішої боротьби зі стресом можна зробити багато речей, наприклад, навчитися розслаблятися, регулярно займатися фізичними вправами та застосовувати хороші методи управління часом.
Дослідження виявили, що курси уважності, де учасників навчають простим медитаціям протягом ряду тижнів, також можуть допомогти зменшити стрес і поліпшити настрій.
Коли звертатися до лікаря загальної практики про рівень стресу
Якщо ви випробували методи самодопомоги, але вони не працюють, вам слід звернутися до лікаря загальної практики. Вони можуть запропонувати інші методи подолання, щоб ви спробували або рекомендували певні форми консультування чи когнітивно-поведінкової терапії.