5 психологічних прийомів, які допоможуть вам схуднути
від Метью Деноса
Ви пробували згинати майже кожен м’яз, який у вас є, у битві за опуклість, але, можливо, ви пропустили найважливіший. Насправді ви використовуєте його зараз, щоб читати та розуміти - це ваш мозок! Розум є потужною річчю, і позитивна психологія вчить вас, як запрограмувати свій мозок для отримання бажаних результатів. Ви можете досягти дивовижних результатів, призвести до втрати ваги та покращення здоров’я, якого ви так відчайдушно бажаєте досягти.
Цікавить? Ось п’ять найкращих психологічних прийомів, щоб “маніпулювати” своїм розумом, щоб отримати здорове тіло, яке ви хочете.
1. Дайте собі письмову гарантію
В опублікованому психологічному дослідженні вчені хотіли перевірити теорію, згідно з якою написання про щось важливе - цікаво не пов’язане зі здоров’ям - може насправді сприяти зниженню ваги. Вони запросили групу жінок-коледжів, задокументували їхню вагу та індекс маси тіла (ІМТ, індекс, який показує, чи страждаєте ви ожирінням чи нормальною вагою), а потім написали список важливих для них речей у їхньому житті. Такі речі, як релігія, друзі та стосунки, очолювали більшість списків, а менш значущі - внизу.
Групу розділили навпіл, і в першій половині було запропоновано написати есе у вільній формі протягом 15 хвилин (іншими словами, просто сідайте і пишіть, не потрібно структури, оцінок) про один з найпопулярніших пунктів у їх списках та поясніть, чому це важливо для них. Іншу групу попросили написати про щось далеко у списку, і не про те, як це стосується їхнього власного життя, а про те, як це може бути важливим для когось іншого.
Більше половини жінок вже мали надлишкову вагу або ожиріння, а інші мали ІМТ, дуже близький до надмірної ваги. Всі вони були незадоволені своєю вагою.
Після 15-хвилинної письмової вправи жінки пішли і повернулись для вимірювання ще раз через 2-3 місяці.
Група, яка писала про сильні цінності, важливі для їх власного життя, схудла в середньому майже на 4 фунти, тоді як група, яка писала про менші цінності і навіть не пов’язуючи їх із власним життям, набрала в середньому майже 3 фунти! А група, яка схудла, також мала меншу талію, незалежно від ІМТ. Жодній з цих жінок не сказали, що письмова вправа має щось спільне зі схудненням.
Дослідники приходять до висновку, що писання про важливі речі в нашому житті може викликати заспокоєння, відцентруючи нас до того, що насправді важливо, і даючи нам спосіб боротися зі стресом та щоденними невдачами в житті, не тягнучись до їжі як механізму подолання. Це може змусити нас почуватись краще, хто ми є, і звільнити розумові ресурси, щоб зосередитись на цілях і силі волі. Досить дивовижно. Іди візьми ручку і починай писати!
2. Дайте своєму тілу хороший огляд
Чим більше ви сприймаєте те, ким ви є зараз, тим більше шансів схуднути. Люди, які мають негативне самопочуття свого тіла, набагато частіше мають проблеми зі схудненням та утриманням від нього, ніж їхні колеги, які не турбуються про їх розмір, форму чи те, що про них думають інші.
Дослідження, яке я прочитав у Міжнародному журналі з поведінкового харчування та фізичної активності, зазначило, що жінки у дослідженні, яких навчали технікам боротьби зі збоями в дієті та кращого іміджу тіла, втратили більше ваги, ніж друга група, яка цього не отримала. те саме навчання.