5 секретів від однієї людини; s 30-кілограмовий успіх у схудненні Fox News
(маг ввічливості: Чоловіче здоров’я)
Рік тому Джонатан Монтгомері, 37-річний пожежник з пожежної рятувальної служби округу Хіллсборо, був перевантажений роботою, мав зайву вагу та млявий. "Я був сильним, але повільним і товстим", - сказав він.
Швидкий перехід до сьогоднішнього дня, і Монтгомері є фізичним зразком. Дивіться фотографію вище як доказ. Він схуд на 30 кілограмів, зараз він важить у 201, і він м’язовіший, сильніший і швидший, ніж будь-коли в житті.
Як це зробив Монтгомері? Він зібрав команду мрії.
Тренер: Алекс Віада, мутант фітнесу з Північної Кароліни. Він піднімає тягу понад 700 фунтів, бігає на ультрамарафонах і пройшов кілометр за 4:15.
Дієтолог: Тревор Каші, доктор філософії, сильний та дієтолог із штату Арізона, який працює з усіма, від культуристів до олімпійців.
Тепер ви можете вкрасти їх секрети і застосувати їх до власного розпорядку дня. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, що працювало на Монтгомері, а потім розпочніть власну трансформацію сьогодні. (Хочете ще більше способів вигнати запасну шину? Прочитайте 61 простий спосіб схуднення.)
Тренуйся на все
Поширеним методом навчання є періодизація або просування через різні «фази». Наприклад, одного місяця ви можете працювати над зміцненням сили, наступного місяця над підвищенням своєї витривалості.
Відмовтеся від цього способу мислення, сказала Віада. Це не обов’язково для пересічної людини. Замість цього виконайте “гібридне навчання”.
"Мені подобається, щоб люди працювали над усім одночасно", - пояснює він. "Це дозволяє пересічному хлопцеві вдосконалюватися в усіх напрямках - у силі, потужності та витривалості - без перерв". (Якщо ви хочете побудувати тіло спортсмена, спробуйте тренування «Анархія». Один хлопець втратив 18 фунтів жиру всього за 6 тижнів.)
У середньому за тиждень Монтгомері зосереджувався на кардіо на великі відстані одного дня, на вагах та інтенсивному кардіо - інший день, а потім піднімав легкий кардіозаряд на інший день.
Цей тип тренувань дозволив Монтгомері вдосконалюватися у всіх аспектах своєї фізичної форми. Він досяг особистих рекордів на пауерліфтах і скоротив свій час 5K з 30 до 22 хвилин. "Той факт, що я виглядаю набагато краще, це просто приємний побічний ефект", - сказав Монтогмері.
Гібридні тренування мають і інші переваги, крім того, що роблять з вас всебічного, скульптурного спортсмена. "Якщо у вас є лише одна річ, для якої ви тренуєтесь, набагато легше психологічно зійти з рейок, якщо щось піде не так", - сказала Віада. Але якщо ви працюєте над вдосконаленням різноманітних навичок, то невеликий відступ в одній області - наприклад, травма, яка впливає на ваш біг - не вийде з вас, - сказав він.
Робіть довго, повільно кардіо
Багато тренерів кажуть, що розслаблені пробіжки заважають Вашій силі та набору м’язів. Але насправді все навпаки, сказала Віада.
Проведення тривалого, повільного кардіотренування - там, де пульс становить від 120 до 140 ударів на хвилину - було одним із наріжних каменів програми Монтгомері (як це стосується майже всіх програм, що пише Віада).