5 способів, як ваш режим тренувань утримує вас від втрати ваги
І швидкі виправлення, щоб знову почати скидати кілограми.
Ви постійно тренувались місяцями (можливо, навіть роками), і все ж масштаби повзуть? Ось п’ять способів, коли тренування може утримати вас від схуднення, і що рекомендують наші експерти, щоб знову почати скидати кілограми:
1. Ваша програма тренувань змушує вас їсти занадто багато.
Ваша тренування змушує вас використовувати виправдання "Я спалив це, заробив", коли йдеться про ваш раціон? "Дослідження показують, що люди, як правило, їдять більше калорій, коли починають займатися фізичними вправами", - говорить Мікеле Олсон, доктор філософії, професор кафедри фізичних вправ з Обернського університету в Монтгомері і творець DVD Perfect Legs, Glutes & Abs.
Думаєте, вашої 45-хвилинної ранкової пробіжки було достатньо, щоб спалити той шматочок шоколадного торта в десертному меню? Враховуйте це: середня, 140-кілограмова жінка спалює близько 476 калорій (із швидкістю 10 хвилин), працюючи протягом 45 хвилин. Середній ресторанний десерт складає приблизно 1200 калорій (або більше), тому, навіть якщо ви з’їдете лише половину скибочки, ви все одно легко з’їсте свій пробіг, а потім - менше ніж за 10 хвилин.
Рішення: Розраховуйте свої тренування, поєднуючи їх із здоровою дієтою, яка відповідає необхідному калорійному діапазону, необхідному вашому організму, щоб втратити чи зберегти свою вагу. Олсон рекомендує записати, що ви їсте, щоб відстежувати спожиті калорії, а потім відняти спалені калорії для справжньої щоденної кількості.
2. Тренування повністю знищує вас.
Той клас, в якому в 5:00 ранку стартував табір для вбивць, здавався чудовим способом прийти у форму, так чому ж фунти не падають? Якщо під час тренування ви відчуваєте себе повністю виснаженим, виснаженим, болісним і просто бажаєте лежати на дивані до кінця дня, це може принести більше шкоди, ніж користі, говорить Алекс Фігуероа, особистий тренер та інструктор з фітнесу в Sports. Club/LA в Бостоні, Массачусетс. Хоча ваші тренування повинні бути складними, занадто сильне натискання на ваше тіло може мати зворотний вплив на ваше тіло. Надмірна підготовка може спричинити все: від тяги до цукру, ослабленої імунної системи та безсоння - все це може сприяти збільшенню ваги.
Рішення: Фігероа рекомендує дотримуватися плану тренувань, який відповідає вашому поточному рівню фізичної підготовки - такий, який все одно кине виклик вашому тілу, не виснажуючи його повністю. Не знаєте, що для вас найкраще? Спробуйте запланувати сеанс із особистим тренером, щоб переглянути ваші цілі та найкращий план дій для їх досягнення.
3. Ваше тренування спалює менше калорій, ніж ви думаєте.