5 способів приборкати набір літньої ваги у дитячій дитячій лікарні Блайтдейла
Літо завдяки тривалим годинам теплого денного світла викликає образи дітей, які грають на свіжому повітрі від світанку до заходу та жують соковитий, солодкий кавун та персики.
Багато хто з подивом дізнається, що діти під час літньої перерви ризикують упакувати нездорову кількість фунтів.
Насправді, дані національних опитувань вказують, що індекс маси тіла дітей може зростати майже вдвічі швидше протягом літніх місяців порівняно з навчальним роком.
Висновки з цих звітів також показують, що діти певної демографічної категорії - переважно іспаномовні та афро-американські - найбільш схильні до збільшення ваги, коли школа не виходить.
Марі Рот, зареєстрована дієтолог дитячої лікарні Блайтдейла та програми Коля «Їжте добре, будь добре» пропонує батькам кілька корисних літніх порад:
Слідкуйте за часом прийому їжі та закусок
- Складіть графік їжі приблизно в той же час на день і пропонуйте корисні закуски між ними, щоб припливити дітей до наступного прийому їжі. Коли шкільний розпорядок дня та графік їжі виходять з вікна, діти, як правило, «пасуться» або гризуть продукти цілий день - часто на перероблену «сміттєву» їжу, приймаючи значно більше калорій, ніж зазвичай. Постійні гризти можуть призвести до того, що діти втратять зв’язок із внутрішніми відчуттями голоду та ситості свого організму. Наскільки це можливо, встановіть час їжі та перекусів і заохочуйте воду лише посередині.
- Обов’язково запасіться здоровою їжею. Діти не можуть їсти або пити порожні калорії, яких немає. Природно низькокалорійні фрукти та овочі містять багато води та клітковини, що може змусити нас почуватись ситішими набагато менше калорій. Прагніть мінімум 5 порцій щодня або наповнюйте половину тарілки їжею фруктами та овочами. Їжа повинна бути виготовлена з корисних продуктів, таких як цільні зерна, квасоля, нежирні білки, фрукти, овочі та корисні жири, такі як оливка, авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія.
- Фастфуди слід їсти не частіше одного разу на місяць. Солодощі або ласощі слід їсти, можна їсти зрідка, але в помірних кількостях. Вживаючи такі речі, як морозиво, печиво та чіпси, корисно не їсти з мішка або контейнера, що може призвести до вживання більших порцій та зайвих калорій. Замість цього подайте невелику порцію на невеликій тарілці або чашці. Завжди їжте їжу та закуски за столом та подалі від телевізора чи комп’ютера, щоб сприяти більш уважному харчуванню.
Подумайте, перш ніж випити
- Зволоження важливо в літню спеку. Звичайна вода - найкращий вибір. Діти повинні пити переважно воду протягом дня, а молоко - під час їжі. Дітям не потрібен сік, а натомість вони повинні їсти цілі шматки фруктів. Подаючи сік, обов’язково подайте лише 100% сік.
Також дотримуйтесь цих рекомендованих обмежень:
- до 6 місяців: зовсім немає соку
- 6-12 місяців: не більше 2-4 унцій на день, завжди подається в чашці
- 1-6 років: не більше 4-6 унцій соку на день
- 7-18 років: не більше 8 унцій соку на день
- Уникайте напоїв, підсолоджених цукром. Недавні дослідження показують, що чим більше солодких напоїв має людина щодня, тим більше калорій вона вживає пізніше дня. Це протилежне тому, що відбувається з твердою їжею. Коли ми їмо висококалорійну їжу, ми, як правило, вживаємо менше калорій під час пізнішого прийому їжі. Здається, цього компенсаторного ефекту немає після споживання безалкогольних напоїв.
- Вибирайте спортивні напої лише з інтенсивними та постійними фізичними вправами більше 60-90 хвилин, що супроводжуються сильним потовиділенням. Спортивні напої поєднують воду з вітамінами, мінералами та електролітами - речовинами, які допомагають регулювати процеси організму, які втрачаються при надмірному потовиділенні. Але ці напої непотрібні для звичайних повсякденних справ та звичайних вправ. Вони також містять доданий цукор або штучні підсолоджувачі та пропонують мало живлення для калорій. Солодкі напої уповільнюють засвоєння рідини організмом і змушують нас незабаром знову відчувати спрагу.