5 способів спалити більше калорій сидячи - фітнес YEG
Подумайте, що ви робили сьогодні, скільки свого дня проводили сидячи? Швидше за все, якщо ви студент або працюєте в офісі, ви майже весь день проводите, сидячи на попі. Але незалежно від того, чи є у вас сидяча робота чи ви зараз студент, ми стали більш сидячими, ніж будь-коли, що викликає безліч проблем у нашому тілі.
Як все це сидіння стає проблемою? Згідно з кількома дослідженнями, сидячи насправді уповільнює ваш метаболізм і полегшує людині набирати вагу. Простіше кажучи, вам потрібно змусити ваше тіло рухатися більше протягом дня і для того, щоб активізувати обмін речовин і спалити більше калорій. На щастя, для посилення млявого обміну речовин не потрібно багато зайвих рухів. Навіть випробувані засоби, що пригнічують апетит, можуть бути в цьому питанні корисними. У цій статті я покажу вам 5 способів посилити обмін речовин і спалити більше калорій, сидячи.
- Більше непосидатися сидячи
Додаткові спалені калорії: 300-350 калорій
Важко повірити, але непосид спалює велику кількість калорій! Кілька досліджень показали, що звичка зайвих невеликих рухів насправді є загальною характеристикою худорлявих людей. Люди, які страждають ожирінням, не лише не мають регулярних фізичних вправ, але й значно менше рухаються в цілому, ніж слабкіші особи.
В середньому непосида може спалити від 300 до 350 додаткових калорій на день! Хоча ця кількість коливається в широких межах залежно від того, наскільки часто і наскільки інтенсивно це робиться, це значна кількість спалених калорій. Якщо поставити це на перспективу, якби хтось спалював 300 зайвих калорій на день, то це складало б загалом 109 500 додаткових калорій, спалених за рік. За умови, що людина не споживала зайвих калорій, щоб вирівняти дефіцит, це призвело б до цілих 31,2 фунта, втраченого лише від возиння!
Ось кілька прикладів способів спалити більше калорій за допомогою непосиди:
- Поворушіть ногою або постукайте ногою
- Сидячи, тримайте принаймні одну кінцівку в русі якомога частіше
- Барабаніть пальцями, здвигайте плечима, клацайте прикладом або навіть закочуйте очима!
- Пийте зелений чай з кофеїном
Додаткові спалені калорії: 60-100
Можливо, ви вже це знали, але багато досліджень показали, що зелений чай може збільшити спалювання жиру та допомогти схуднути. Секрет цього криється не тільки в кофеїні, але і в масивному діапазоні антиоксидантів, що містяться в зеленому чаї. Деякі дослідження дійшли висновку, що зелений чай мав тепловиділяючі та спалюючі калорії властивості, ніж те, що можна пояснити кофеїном.
Простіше кажучи, зелений чай підсилює ваш метаболізм, стимулює мобілізацію жиру (більша втрата жиру під час фізичних вправ), а також пригнічує апетит, щоб ви не їли занадто багато калорій! У більшості досліджень метаболічний приріст, який забезпечує зелений чай, збільшується приблизно на 3-4%, а деякі дослідження показують зростання до 8%. Це означає, що для середньої людини, яка спалює 2000 калорій на день, 3-4% означає, що вони спалюють додаткові 60-80 калорій на день просто від вживання зеленого чаю!