5 способів спалити більше калорій в домашніх умовах, на думку тренерів

Те, що ти не можеш потрапити до спортзалу чи до занять у студії, не означає, що вся напружена робота, яку ти доклав, раптом зникне. Незалежно від того, займаєтесь ви підняттям, пілатесом або інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, завжди є спосіб потренуватися вдома. І в ті дні, коли ти просто не можеш спонукати себе надіти цей спортивний бюстгальтер або не маєш часу на домашню процедуру, ти все одно можеш спалювати калорії протягом дня. Прочитайте далі, коли тренери діляться своїми перевіреними порадами щодо крадіжки у фітнесі. Ці трюки майже не вимагають зусиль і дозволять почувати себе добре зсередини, навіть якщо ви відхиляєтеся від тренувань.

калорій

1. Гуляй, поки ти розмовляєш

"Скористайтеся будь-яким простоєм, який може бути у вас під час конференц-дзвінків, вивівши дзвінок на вулицю на прогулянку", - сказала ДЖІЛЛІАН ЛОРЕНЦ, сертифікований NASM персональний тренер і співзасновник Кодексу Барре, POPSUGAR. "Якщо ви застрягли всередині, виконуйте поперемінні випади, коли ви телефонуєте". Якщо ви все робите правильно, ходьба - надзвичайно ефективний спосіб спалити калорії і навіть схуднути.

2. Видавлюйте в деяких повтореннях, поки ви готуєте

Спробуйте виконати кілька простих вправ, поки чекаєте таймер духовки, розмішуєте макаронний соус або між подрібненням овочів. Лоренц пропонує цей натхненний крок для зміцнення нижньої частини тіла:

  • Встаньте руками на край стільниці, а лікті зігніть під кутом 90 градусів. Поставте п'яти разом і поверніть пальці назовні, щоб ноги утворювали вузький V.
  • Підніміться на кінчики пальців ніг (або кулі ніг), стисніть сідниці і трохи зігніть коліна, тримаючи п’яти, стегна та плечі в одній лінії.
  • Пульс протягом 30 повторень, рухайте стегнами і вгору-вниз на один дюйм протягом 30 повторень, і натисніть на п'яти разом протягом 30 повторень.