5 способів залишатися міцними, стаючи худими
Дізнайтеся, як підтримувати рівень сили та енергії в режимі розривання, а потім спробуйте цю програму, щоб допомогти вам залишатися міцними та виглядати!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Немає нічого подібного до "Я зробив це!" підвищуйте впевненість, коли ви дивитесь на себе в дзеркало і розумієте, що ви такі ж худорляві та розірвані, як ніколи раніше. Так чи інакше, ви насправді виглядаєте більшими, хоча всі цифри говорять, що ви менші.
Проте процес досягнення цієї умови має і свої мінуси. По-перше, більшість людей спостерігають значне падіння своїх сил, а позначення рівня енергії ускладнює знайомі тренування. Можна припустити, що це просто необхідний компроміс, але це так?
Двоє спортсменів MuscleTech, Шон Рассел і Лінді Картер, вижили та процвітали протягом багатьох етапів різання, і вони тут, щоб засвідчити, що ви можете стати худими, зберігаючи свої сили. Ось як вони це роблять!
1. Використовуйте розділення сили
Втрата якогось м’язового розміру під час порізу майже неминуча, але сили не повинно бути. Це важлива відмінність, і найкраще її досягти, дотримуючись плану, складеного навколо збереження сили у чотирьох основних підйомних штангах: жим лежачи, прес над головою, присідання та тяга. Зосередьтеся на одному на тренуванні і виконуйте його спочатку у своєму складі, коли рівень енергії у вас найвищий. Використовуйте найвибагливіші ваги. Під час цих підйомів робіть 2–3-хвилинні інтервали відпочинку між наборами, щоб ви повністю відновились до наступного робочого набору.
Добре додати кілька вправ для допоміжних вправ, щоб продовжувати підтримувати свою силу під час великого підйому цього тренування, але решта рухів та прийомів на вашому тренуванні повинна бути присвячена спалюванню калорій. Деякі ідеї:
- Виконуйте віджимання між підходами в дні нижньої частини тіла.
- Виконуйте присідання ваги тіла між підходами у дні верхньої частини тіла.
- Задумані рухи, використовуючи дросети для тренування минулих невдач.
- Додайте набори кластерів: Виберіть 12RM і зробіть 5 повторень, відпочиваючи між сетами 15 секунд. Продовжуйте так 4-5 хвилин.
Усі ці методи дозволяють вам робити більше роботи за менший час і підвищувати обмін речовин, завдяки чому ви спалюєте більше калорій як під час тренування, так і після нього.
2. Продовжуйте важко підніматися на великих підйомниках
Ніщо не буде саботувати ваші сили швидше, ніж перехід на суто високоефективну схему в ім'я спалювання більше калорій. Підтримка сили вимагає від вас правильного тренувального стимулу, а це означає, що доброзичливі набори з 15-20 повинні зникнути на деякий час.
"Перебуваючи в режимі різання, після належної розминки виконайте кілька робочих підходів, які перевищують 10 повторень", - пропонує Рассел. "Не вичерпуйтесь, роблячи 3 підходи з великим числом повторень, тому що ваша сила впаде. Якщо ви хочете зробити більше підходів, додайте 3-4 підходи по 2-3 повторення поштучно". Важка вага, стверджує Рассел, гарантує, що частина тіла все ще отримує сильний стимул.
Це коли споттер на вагу золота. "Ви не хочете, щоб хтось, хто не має проклятого поняття, помітив вас і зіпсував вашу увагу, зіпсував ваші набори. Особливо для великих чотирьох підйомників", - говорить він. Рассел рекомендує використовувати споттер на останніх кількох сетах для найважчих підйомів за день. Переконайтеся, що ви довіряєте своїй системі підтримки та що вони знають правила доброго місця.