5 стратегій, як пережити важкі часи Дієтна програма Бека
У нашій роботі з дієтами одне з перших речей, про яке ми повідомляємо їх, це: коли вони починають, дієти можуть бути досить простими, тому що вони дуже мотивовані, і тоді, коли вони все більше і більше відпрацьовують свої навички, дієта стає простішою. Але в якийсь момент дієти стануть складнішими. Це нормально і неминуче, і це трапляється з усіма. Ми також повідомляємо дієтологам, що коли це трапляється, це не означає, що вони роблять щось неправильно, і якщо вони продовжуватимуть дотримуватися дієти, знову стане легше, 100% часу. Проблема полягає в тому, що більшість людей, які дотримуються дієти, не знають, що дієти в якийсь момент повинні ускладнитися, і коли це трапляється, вони впадають у паніку, думаючи, що щось пішло не так, і надалі це буде так важко, і це просто не варто. І що тоді трапляється? Вони здаються. Але це відмова зовсім непотрібне, оскільки дієти знову стануть легшими, якщо вони продовжуватимуть робити те, що роблять.
Що можуть робити дієти, коли дієта стає важкою:
1. Переконайтеся, що їх Списки переваг не відчувають себе несвіжо. У важкі часи дієтам, як правило, важче згадати, чому їм варто витрачати необхідний час та енергію, тому важливо, щоб вони часто нагадували про себе, читаючи їхній список переваг. Однак не тільки важливо, щоб дієти читали свій список, важливо також, щоб ці списки резонували з ними та відчували себе свіжими та надихаючими. Якщо люди, які їдять їжу, читали той самий список знову і знову, це може почати відчувати себе недоброзичливо. Щоб допомогти в цьому, дієти спробують такі стратегії, як переформулювання списку, додавання нових предметів, щодня читати лише три найкращі твори, витрачати кілька хвилин, щоб дійсно візуалізувати деякі елементи тощо.
2. Подумайте про минулий досвід. Коли дієти переживають складніші часи, вони часто забувають, як добре почувається, коли вони контролюють своє харчування. Якщо дієтологи потребують часу, щоб по-справжньому задуматися про нещодавній досвід, коли вони залишались під контролем, і пам’ятати не лише те, наскільки добре це було, але й просто той факт, що вони змогли це зробити в першу чергу, це може допомогти нагадати їм, що дієта - це не завжди так складно, і, здебільшого, це здається вартим.