5 вправ із швидким опором на руці, які ви можете робити вдома
Метт Монат/Getty Images
Щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу, ми звернулися до Карени та Катріни з Tone It Up за порадою. Тут вони розкриють вам усі їхні оздоровчі секрети з кількома порадами та підказками.
Зустріньте експерта
Карена Світанок та Катріна Скотт - засновниці Tone It Up, блогу та програми для фітнесу та способу життя. Вони також є співавторами "Tone It Up: 28 Days to Fit, Fierce, and Fabulous and Tone It Up: Balanced and Beautiful: 5-Day Reset for Your Body, Mind, and Spirit". До того, як Tone It Up, Карена працювала особистим тренером, фітнес-моделлю та речником великих спортивних брендів, а Катріна - головним тренером та інструктором групового фітнесу в Бостоні.
Ми любимо гурти опору. Їм так зручно кинути сумку в тренажерний зал і взяти тренування куди завгодно. Крім того, вони допоможуть вам орієнтуватися на кожну групу м’язів - велику і малу, - щоб ви відчували себе в тонусі та чудово. Смуги опору ($ 13) - ідеальний інструмент для додавання додаткової інтенсивності. Чим більше опір, тим більше енергії ви спалите. U
Сьогодні ми ділимось улюбленими вправами для рук із використанням стрічки опору. Будьте готові відчути опік від трицепсів і біцепсів до плечей і всього ядра. Для найкращих результатів пройдіть три раунди кожного ходу і зробіть 15 повторень у кожному.
Група біцепсових завиток
Цей хід націлений на ваші біцепси.
- Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, поставте резистентність під ноги і тримайте ручку в кожній руці, долонями догори.
- Скрутіть тасьму до висоти плечей, потім опустіть.
Відкат групи трицепсів
Цей хід ліпить ваш трицепс і серцевину.
- Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, покладіть під ноги резистентну опору і тримайте ручку в кожній руці, долонями до себе.
- Зафіксувавши плоску спину і серцевину, шарнірно вперед на талії та зігніть руки до 90 градусів.
- Зберігаючи лікті близько до боків, витягніть руки прямо назад за собою, а потім поверніться у вихідне положення.