5 вправ, яких слід уникати, якщо страждаєте від болю в спині Health24
До 60% дорослих відчувають біль у спині в певний момент свого життя, і, здебільшого, вони абсолютно не підозрюють, що посилюють біль у спині, роблячи неправильний вибір вправ.
Коли у вас болить спина, останнє, що вам слід зробити, - це округлення хребта (і зміна природного поперекового вигину).
У той момент, коли ми нахиляємося вперед або згинаємо спину, сидячи чи стоячи, навантаження на простір диска різко збільшується, надаючи величезний тиск на нижній поперековий хребці!
Може здивувати, що деякі найпоширеніші вправи насправді є найбільшими винуватцями.
1. Торкання пальців ніг; і скручування хребта:
Повторюване торкання пальця ноги обводить хребет і тисне на поперековий вигин, виконуючи це, неодноразово чинить тиск на міжхребцеві диски, що призводить до дегенерації.
2 ситуації/хрускіт
Хоча присідання раніше було улюбленим для роботи на животі, цей хід працює лише на 20 відсотків м’язів живота і створює величезне навантаження на спину. Потягування за шию під час хрускіт болить верхню частину спини, а нижню частину спини отримує удар, коли, коли згиначі стегна тягнуться за хребет, щоб підняти верхню частину тіла від землі.
Тому, замість того, щоб зупинятись на виснажливій рутині, сидячи, розгляньте дошку - це працює на все ваше тіло, в той час як справді зосереджується на ваших основних повторюваних сидіннях, надає тиск на хребет.
3. Подвійні підйомники для ніг
Ще одне улюблене у тренажерному залі, але знову ж поширена вправа, яке може підкреслити нижні поперекові та крижово-клубові суглоби. Для більшості людей практично неможливо утримати спину від вигину, оскільки обидві ноги піднімаються і опускаються.
Коли це трапляється, спина гіпер розширюється, створюючи навантаження на хребет і збільшуючи ризик отримання травм. Якщо ви готові робити подвійні підйому ніг, спробуйте підкласти руки під поперек, щоб отримати додаткову підтримку, рухаючись повільно, контрольовано. Якщо у вас болить спина - просто уникайте цієї вправи.
4. Спінінг із закругленою спинкою
Гірський велосипед і їзда на велосипеді у вертикальній позі шанують правильну криву попереку і не створюють надмірних навантажень на спину, однак нахили вперед на спінінгу або дорожні велосипедні прогулянки на довгі дистанції можуть створити навантаження на нижню частину хребта і посилити напругу в області.
Зазвичай велосипедисти, які скаржаться на оніміння пальців і оніміння пальців ніг під час їзди, насправді страждають від наслідків замкнутих м'язів, які стягнулися у відповідь на округлу позу тіла.
5. Біг
Біг - це сильна вправа. Чим швидше ви біжите, тим сильніше ступаєте ногами об землю, і це повторюване бурчання дуже важко впливає на суглоби та хребет.
Такі дослідження, як опубліковане у вересневому номері Британського журналу спортивної медицини за 1986 рік, показали, що хребет зменшився на кілька міліметрів після пробігу на 6 км, а усадка була прямо пропорційна швидкості бігу.