5 здорових фруктів, які слід їсти перед сном для схуднення - розумні поради щодо сну

Ми всі відчували ці голодні болі пізно ввечері і думали, чи добре перекусити перед сном. Часто думають, що їсти пізно - це шкідливо для здоров’я. Ну, є аргументи з обох сторін.

Це залежить від того, що ви їсте. Вживання їжі з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру корисно для управління вагою, а також може допомогти вам краще спати. Перекусу перед сном може бути достатньо, щоб ви були задоволені протягом ночі та уникали частих відвідувань холодильника.

З іншого боку, їсти перед сном не корисно для нашого організму, оскільки їжа не може перетравлюватися належним чином. Це може призвести до таких проблем, як печія та порушення травлення. Це особливо актуально, якщо їжа з високим вмістом жиру і вживається безпосередньо перед сном.

Ефекти нічного прийому їжі багато в чому залежать від того, що ви їсте, від кількості, яку ви їсте, і від того, наскільки близько до сну вона споживається. Останній прийом їжі слід їсти приблизно за 3-4 години до сну, щоб уникнути збільшення ваги та інших проблемних питань. Якщо, однак, вечеря минула, і ви все ще відчуваєте голод, є деякі фрукти, які не тільки корисні для вашого здоров’я, але можуть поліпшити якість вашого сну. Не всі фрукти є чудовими закусками пізно ввечері через високий вміст цукру. Деякі, однак, є чудовим вибором, оскільки вони містять мелатонін, природний засіб для сну та міорелаксант.

5 здорових фруктів, які слід їсти перед сном для схуднення

Якщо ви схильні їсти деякі ці фрукти перед сном, споживайте їх приблизно за годину до того, щоб організм засвоїв поживні речовини. Ось декілька фруктів, які слід головувати перед сном для схуднення.

1. Банани

Банани - це не тільки чудові підсилювачі енергії, але й смачні нічні закуски. Вони містять багато клітковини, але низькокалорійні, що робить їх чудовим вибором перед сном. Високий вміст калію, магнію та триптофану є природними міорелаксантами, які сприяють кращому сну. Банани містять багато корисних речовин і мінералів, що сприяє здоровому способу життя. Давайте детальніше розглянемо деякі мінерали, які містять банани.

Магній

Магній є мінералом, який міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи банани, і відіграє ключову роль у підтримці хорошої структури кісток, правильної роботи м’язів та контролю рівня глюкози в крові. Магній може допомогти прискорити мелатонін, що виділяється в організмі, взаємодіючи з нервовою системою, а також допомогти м’язам розслабитися перед сном.

Магній також корисний при депресії та тривозі, а також запобігає таким захворюванням, як діабет, хвороби серця та високий кров'яний тиск. Його можна знайти в інших продуктах, таких як зелені овочі та горіхи. Магній викликає багато ферментів, необхідних для метаболізму. Це також допомагає контролювати рівень цукру в крові та покращувати рівень стресу, що може бути основним фактором збільшення ваги.

Калій

Калій - ще один важливий для організму мінерал, і в бананах його багато. Вам потрібно близько 4700 мг калію на день, який відіграє ключову роль у м’язовій силі, артеріальному тиску, метаболізмі та здоров’ї серця. Калій використовується для зберігання вуглеводів, які можуть використовуватися для мозку та нервової системи. Це також важлива поживна речовина для сну. Калій у поєднанні з магнієм допомагає підтримувати правильну роботу м'язів. Це важливо для досягнення глибокого сну, не порушуючись. Це також природний міорелаксант, який допомагає заспокоїти тіло. Калій сприяє схудненню, сприяючи росту м’язів, балансу електролітів, правильному функціонуванню нервів. Інші продукти з високим вмістом калію включають авокадо, солодку картоплю та шпинат.

Вітамін В6

Vitmin B6 забезпечує різноманітні переваги для організму, включаючи здоров'я серця, розвиток мозку та здорову імунну систему. він перетворює триптофан в серотонін, який пов'язаний з виробленням мелатоніну. Його можна знайти в інших продуктах, таких як свинина, риба та яйця. Його також можна приймати у формі добавки.

Триптофан

Триптофан - амінокислота, необхідна для нормального функціонування організму. Коли ви їсте банани, серотонін виробляється із споживаного триптофану. Серотонін - це нейромедіатор, або хімічна речовина головного мозку, пов’язана з виробленням мелатоніну. Це не тільки робить вас сонними, але може впливати на ваш настрій та пам’ять.

Альтернативний спосіб їсти банани:

Банановий чай

Вживання бананового чаю - це смачна альтернатива їжі банана. Гаряча рідина допомагає розслабити тіло, в той час як воно споживає поживні речовини фруктів. Шкірка може бути занадто грубою для їжі, але якщо її вживати в складі чаю, її поживні речовини додають цінні переваги, такі як додатковий вміст магнію та калію на додаток до банана. Приготувати банановий чай,

Відріжте обидва кінці банана.
Наріжте банан вертикально навпіл (залиште шкірку включеною).
Доведіть воду до кипіння.
Покладіть половинки бананів і дайте їм варитися 5 хвилин.
Дістаньте банани і налийте воду в кружку.
Необов’язково: додайте корицю та мед для додаткового смаку.

2. Вишні

Вишні - це чудові нічні закуски завдяки значній кількості мелатоніну. Подібно до бананів, вони також мають низьку калорійність і багато клітковини, що робить їх чудовим вибором для схуднення.

Мелатонін у вишнях

У вишні багато мелатоніну, гормону, який допомагає викликати сон і регулювати цикли сну і неспання. У міру того, як ми старіємо, рівень мелатоніну знижується, тому важливо знаходити такі альтернативи, як вишня, щоб підтримувати хороший цикл сну. Оптимальний рівень мелатоніну може допомогти вам почуватись більш сонливими, швидше заснути і довше спати. Рекомендується їсти вишню приблизно за годину до сну, щоб мелатонін спрацював. Як альтернативу випийте чашку терпкого вишневого соку за 1 годину до сну. Уникайте марок з додаванням цукру.