Постановка цілей на тренування статури - Частина 1 RippedBody

За останні три з половиною роки мені довелося відмовити майже половині всіх претендентів на тренерські заняття, тому що очікування щодо того, що, на їхню думку, можна було досягти, і моєї думки щодо того, що реально можна досягти, просто не вдалося узгодити.

Причина цього величезного роз'єднання проста - виняткові результати наркоманії або генетично еліти пропагуються як нормальні для галузі. Нам кажуть, що коли результати не відповідають очікуванням, на які нас продали, нам просто потрібно придбати нову, більш спеціалізовану навчальну програму (і, можливо, ще якесь обладнання), а також, звичайно, відповідний стек доповнень - тому що той, який ми придбали раніше, не підходив для нашого типу фігури, біології чи чогось подібного. Цей процес виходить з-під контролю, люди врешті-решт розчаровуються і здаються, а загальний результат полягає в тому, що ми всі готові придбати Майку Чангу та його друзям інший Lamborghini.

На жаль, мені здається, що ефект від маркетингу в галузі настільки потужний, що більшості людей потрібно спуститися важким шляхом і спершу збити, перш ніж вони захочуть слухати когось із більш реалістичним світоглядом.

Мета цього серійного посібника - врятувати вас від того важкого шляху. Використовуючи подібну систему класифікації, яку я використовую під час роботи з клієнтами, я допоможу вам визначити ваш поточний стан статури, а потім дам практичні рекомендації щодо шляху, який, на мою думку, вам слід пройти (наприклад, вирізати, навалити, повільно, перекомпонувати) реалістичні очікування про те, чого ви можете досягти, про типові помилки, які роблять люди, і про те, про що вам слід знати під час прогресу.

Це потенційно може заощадити ваш час у вашій подорожі, щоб отримати тіло, яке ви хочете. Це буде надзвичайно детально розказано, і я щиро сподіваюся, що ви знайдете це корисно.

Звідки походить цей посібник

Оскільки я працюю в Інтернеті і роблю це повний робочий день, мені пощастило співпрацювати з широким колом клієнтів протягом відносно декількох років, якими я займався цим. Я поступово підтягнув зону фокусу, щоб дозволити мені стати ще кращим у своїй ніші - відкриті чоловічі силові тренери, відсутність травм, вік від 20 до 55 років. З цих людей я зазвичай можу визначити, що вони належать до однієї з 11 категорій. - Тепер ви можете вважати це досить анальним, і ви мали б рацію. Однак, будучи дуже щільним і зосередженим, як це, я можу отримувати гарні прогнози для людей, і саме це призводить до щасливих клієнтів і гарної репутації. Незважаючи на те, що специфіка часто варіюється (кожен - це людина, яка має свої особисті виклики), основи планів дій та результати в межах категорії зазвичай йдуть за одним загальним курсом.

Ми будемо використовувати той самий метод у цій статті. Однак категорії будуть менш чітко визначеними, і ми охопимо більш широке коло людей, включаючи початківців (худих до ожиріння). Для кожної категорії я дам свою пораду щодо того, в якому напрямку, на мою думку, вам слід рухатися, і чого ви, ймовірно, досягнете. - В основному, більш узагальнена версія того, що я роблю для тренерів-претендентів.

Категорії, які ми розглянемо

Упертий
Жирний, але мускулистий
М'язистий, кілька кілограмів скинути.
Худий
Подрібнений (чіткий, певний абс.)
Жирний та слабкий
Ожиріння
Худий-жирний
Кінцівка /Чистилище

Визначення цих понять з’являтимуться на початку кожного розділу, деякі з них будуть суб’єктивними, оскільки „ідеальна статура” буде відрізнятися від людини до людини.

Основи встановлення цілей

Жир може спалюватися набагато швидше, ніж набирається м’яз. М'язи щільніше жиру. Тому ви будете міряти менше при однаковій вазі, якщо у вас більше м’язів.
Чим більше жиру вам доведеться втратити, тим швидше ви можете втратити його, не втрачаючи м’язової тканини. Чим менше жиру вам доведеться втратити, тим повільніше його потрібно втрачати, щоб зберегти м’язову тканину. (Див. Таблицю „Скільки жиру я можу втратити за тиждень?“)
Люди, які вперше починають серйозні силові тренування, відчують найбільший приріст худої маси тіла.
Вигоди від силових тренувань, навіть при чудовому програмуванні, з роками ставатимуть дедалі меншими. (Див. Таблицю „Потенціал зростання м’язів“)
Приріст/втрата сили досить добре співвідноситься із збільшенням/втратою м’язів.
Підтримка сили свідчить про затримку м’язової маси.
Люди, як правило, не досягають результатів, не тому, що у них поганий план, а часто просто тому, що їм занадто важко виконувати його.
Неможливо обійти харчову ієрархію, важливу для втрати жиру та росту м’язів (малюнок нижче), незважаючи на те, що наполягає ваша тітка Бетті, прочитавши „Зерновий мозок“ та „Пшеничний живіт“.

Стрес і погані звички сну можуть зіпсувати все, незалежно від того, що ви робите. Шкала негативних впливів із ступенем тяжкості.

Чому ми дивимось на середні показники, а не на відхилення

Тут ми маємо криву дзвоника, яка ілюструє різний генетичний потенціал.

Немає сенсу висловлювати сподівання щодо того, що може трапитись із надзвичайно генетично обдарованими або генетично зіпсованими, бо, швидше за все, це не ти. І, навіть якщо ви один з нещасних, з цим, чесно кажучи, нічого не можете зробити, окрім як посилити той м’яз терпіння/працьовитості (хоча я впевнений, що там є доповнення, яке, звичайно, допомагає вам замінити свою генетику) . Деяким людям буде важче втрачати жир, ніж іншим, комусь важче набрати м’язи, ніж іншим. Вам потрібно продовжувати створювати найкраще, замість того, щоб турбуватися про всіх інших.

Хоча слід зазначити одну важливу річ - мислення дуже сильно впливає на організм. Якщо ви вважаєте, що не можете швидко рости або ставати дуже сильними, швидше за все, цього не зробите. Тож вірте в себе і тренуйтеся з розумом, що ви один з щасливчиків, оскільки це заведе вас далі.