5 здорових викликів у 2019 році, окрім сухого січня
Коли канікули закінчуються, багато людей випивають і готові взяти участь у Сухому січні - місячному перерві від усього алкоголю, пива та вина. І хоча це правда, що після місяців вечірок та вживання шампанського, наче води, можливо, вам доведеться трохи відпочити ... чи справді потрібен цілий місяць? Для деяких, так, найкраще їсти холодну індичку і навіть не нюхати мартіні. Але якщо Сухий січень - це одна з резолюцій, яку ви не можете відстати, ми її отримуємо.
Але це не означає, що у вас не може бути місяця, присвяченого здоров’ю. Цього року прийміть інший виклик, який може бути для вас навіть вигіднішим, ніж просто відмова від напоїв для дорослих. Розгляньте одну із цих здорових альтернатив, і, прийшовши в лютому, ви можете почуватись як мільйон доларів - і все це насолоджуючись келихом вина тут і там.
1. Цукор: Це не ти, це я
Якщо святкове печиво є частиною вашого щоденного раціону, можливо, пора розлучитися з цукром у січні. Ми говоримо про те, щоб уникати додавання солодких речей, які, прості та прості, нічого не роблять для вашого здоров’я. Ви все ще можете насолоджуватися натуральними солодощами, такими як яблука та фініки, але оброблена додана цукрова лайна? Позбудьтеся цього (всього за місяць!).
Почніть з перегляду харчових етикеток, оскільки ви будете шоковані тим, як часто "здорова їжа" включає підлий цукор. (Томатний соус та заправка для салату, ми дивимось на вас.) Тоді, звичайно, поріжте газовані напої, солодкі кавові напої, якими ви пристрастилися у святкові дні, та шматочки шоколадної капельки. “Без цукру” може здатися неможливим, але хороша новина полягає в тому, що ви все одно можете насолоджуватися цільнозерновими продуктами, сиром та (алілуя!) Певними алкогольними напоями, такими як текіла, коли вам потрібно зняти край. Вам потрібен рецепт з низьким вмістом цукру? У нас тонни.
Існує безліч причин зменшити надлишок цукру, зазначає Бет Уоррен, RDN. "Їжа з додаванням цукру, як правило, сильно обробляється, - каже вона. - Дієта з високим вмістом харчових продуктів може з часом сприяти хронічному запаленню, яке пов'язане з безліччю таких проблем зі здоров'ям, як діабет, рак та ожиріння. Їжа з додаванням цукру на смак набагато солодша, ніж їжа з натуральним цукром (duh), тому вилучення їх із раціону - це хороший спосіб зменшити кількість солодких зубів ".
В основному, чим менше солодкої їжі ви їсте, тим менше ви її захочете (з часом). Наповніть тарілку такими продуктами, як лобода, риба, фрукти та овочі. Через кілька тижнів ви можете взагалі не пропустити цукор ... і до Дня закоханих ви заслужите цю плитку шоколаду, але ви можете навіть не захотіти її.
2. Зверніться до цілого (30) шебанга
Добре, це піднімає Сухий січень на новий рівень. Крім алкоголю, Whole30 вимагає від вас урізати всі речі: цукор, вуглеводи, молочні продукти та всі оброблені продукти будь-якого виду. Якщо ви хочете твердо дотримуватися елімінаційної дієти, цей план має багатообіцяючі результати.
"Whole30 може допомогти вам схуднути і [почувати себе краще], якщо ви нещодавно їли оброблену дієту", - говорить Мері Фелпс, ЦНС. (Так, усі ми після свят.) “Якщо ви вживали дієту з високим вмістом запальних продуктів, Whole30 змусить вас прибрати ці речі зі свого раціону. Це допоможе зменшити запалення і змусить вас почуватися менш набряклими і роздутими ». (Знову ж таки, всі ми після свят.)