500 калорій на біговій доріжці Тренування Живі здорово
Пов’язані
Тренування, що передбачає спалювання 500 калорій, буде на середньому або просунутому рівні. Якщо ви хочете спалити 500 калорій за одне тренування, використовуючи лише бігову доріжку, ви можете бігати, робити інтервали спринту або збільшувати нахил своєї бігової доріжки. Сюди входить робота м’язів і швидке накачування серця. Ви можете включити ходьбу у тренування, якщо ви занадто втомлюєтесь або задихаєтесь, але це зробить ваше тренування довшим.
Тренування з інтервалами високої інтенсивності
Сідайте на бігову доріжку і чергуйте біг із навантаженням від 4 до 7 протягом трьох хвилин та напругою від 8 до 10 протягом однієї хвилини. Робіть це протягом однієї години, включаючи п’ятихвилинну розминку та п’ятихвилинне охолодження. Це час, який потрібен жінці, яка важить 130 фунтів, щоб спалити 500 калорій. Якщо ви використовуєте бігову доріжку, додайте власну вагу, щоб відстежувати калорії. Деякі спортивні годинники та монітори серцевого ритму також відстежують ваші спалені калорії, якщо ви бігаєте на відкритому повітрі. Ви можете грати з часом інтервалів. Виконання інтервалів високої інтенсивності покращує аеробну та анаеробну енергетичні системи, спалює жир і допомагає спалити більше калорій за коротше тренування. Зазвичай це ключова вправа для програм швидкісних тренувань і корисно для бігунів на витривалість.