500-калорійні веганські страви! (Смачно; супер ситно!) Дешевий лінивий веган
По правді кажучи, підрахунок калорій вимагає великої віддачі, і це те, з чим не багато людей турбуються, коли їдять. Вам також не потрібно турбуватись цим, якщо у вас немає певних цілей і якщо це відповідає вашому стилю життя! Якщо у вас є конкретні цілі, такі як нарощування м’язів або схуднення, підрахунок калорій та макросів може бути корисним.
У сьогоднішньому відео з рецептами представлено ТРИ різних веганських страв, які містять приблизно 500 калорій. Не хвилюйтеся занадто про калорії, адже я гарантую вам, що вони все ще надзвичайно ситні і, звичайно, ДІЙ-ЛІКІЙНІ! Не соромтеся змінювати рецепт і їсти більше або менше залежно від власних потреб та рівня голоду. Кожне тіло по-різному, і кожен має свої цілі та унікальний спосіб життя, тому ви повинні задовольнити своє харчування, як вам підходить.
Перейдемо до рецептів!
Обгортання копченим тофу та овочами (із стороною виноградних помідорів та чорниці)
На порцію: 500 калорій | 65г вуглеводів | 18г жиру | 21г білка
Інгредієнти (1 порція):
- 1 обгортання коржиком з цільної пшениці
- 60г копченого тофу
- 1 ст ложка хумусу
- ½ ложка веганського майонезу
- 1 ч. Ложка діжонської гірчиці
- 1 ст. Ложка солодкого зеленого смаку
- 2 склянки салату ромен, подрібнений
- ¼ чашка моркви, жульєнірована
- 1/2 склянки чорниці
- 1/2 склянки виноградних помідорів
Інструкції:
- Натріть копчений тофу за допомогою тертки для сиру і додайте в невелику миску.
- Додайте веганського майонезу, діжонської гірчиці та солодкого смаку. Добре перемішати.
- Посолити, поперчити і перемішати.
- Нанесіть хумус на коржик.
- Додати в салат ромен і салат копченого тофу.
- Зверху викладіть жульєновану моркву та виноградні помідори. Не соромтеся додавати інші овочі, якщо хочете!
- Скрутіть тортильйову плівку і підсмажте на розігріту сковороду (ви можете використовувати прес для паніні, якщо у вас є).
- Подавайте і насолоджуйтесь гарніром виноградних помідорів та чорниці!
Міска з локшиною Соба, заповнена білком
На порцію: 545 калорій | 82г вуглеводів | 12г жиру | 27г білка
Інгредієнти (1 порція):
- 100г (1 порція) гречаної (соба) локшини
- 5,5 унції додаткового м’якого тофу
- ¼ чашка едамаме
- 1 ч. Ложка підсмаженого кунжутного масла
- 2 склянки салату ромен, подрібнений
- ⅛ чашка моркви, подрібнена
- 1 ст. Ложка соєвого соусу
- 1 ст. Ложка рисового оцту
- ½ ложка кленового сиропу
- ½ ч. Ложки часникового порошку