6 Їжа, яка прискорює ваш метаболізм на столі
Контроль і активізація обміну речовин - один з найцінніших і найвигідніших способів схуднення. Хоча зміна швидкості метаболізму диктується численними факторами, дієта відіграє велику роль у його долі. Покусіть із цих 6 продуктів, які прискорюють, збільшують та посилюють ваш метаболізм!
1. Гостра їжа
Гострий перець і гостра їжа, які він отримує, можуть насправді посилити обмін речовин і полегшити втрату ваги. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Вісконсіна, капсаїцин (сполука, що пропонує прянощі) може індукувати та стимулювати термогенез - процес, при якому організм перетворює енергію в тепло, згодом прискорюючи метаболізм.
2. Білок
Білок в основному відомий своєю горезвісною роллю в синтезі м'язів, підтримуючи м'язову масу тіла для внутрішнього посилення метаболізму. Макроелемент додатково допомагає викликати почуття ситості та ситості та зменшує ризик переїдання протягом усіх частин дня. Курка, яйця, яловичина, тунець, сир, грецький йогурт і квасоля вважаються важливими джерелами білка, які потрібно включити у свій щоденний раціон.
3. Клітковина
Харчові волокна - це неперетравлюваний рослинний компонент, який міститься у цільних зернах, фруктах та овочах. Хоча в основному відома своєю роллю в підтримці здоров’я органів травлення та серця, клітковина забезпечує ситість, подібну до моди білка, яка, як показує, підтримує здорову вагу, і уповільнює швидкість поглинання вуглеводів, щоб контролювати і підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні. Жінкам та чоловікам рекомендується вживати від 25 до 38 грамів клітковини на день відповідно.
4. Зелений чай
Споживання зеленого чаю, як показало, збільшує та прискорює метаболізм, головним чином пов’язаний із вмістом катехіну. Катехіни - це різновид поліфенолу, який, як показало, індукує термогенез і потенційно може призвести до втрати ваги; дослідження, опубліковане в Journal of Research and Medical Sciences, показує, що вживання чотирьох чашок зеленого чаю може призвести до значного зниження ваги та систолічного артеріального тиску . Кава, що містить кофеїн, аналогічним чином демонструє значення для швидкості метаболізму та втрати ваги, а також є природною альтернативою напоям перед тренуванням, забезпечуючи тіло додатковою і природною енергією для відвідування тренажерного залу.!
5. Вода
Вода обов’язково необхідна для підтримання та активізації обміну речовин, оскільки вона є найважливішим середовищем для сприяння життєво важливим процесам, що підтримують життя. Достатнє споживання води також діє як природний пригнічувач апетиту, зменшуючи ризик переїдання. Загальні рекомендації радять здоровим чоловікам і жінкам вживати щонайменше вісім унцій води на день.