10 найкращих продуктів для важкої атлетики HowStuffWorks

продуктів

Підйом залізо - важка робота. Отже, якщо ви збираєтеся вдарити в тренажерний зал силові тренування з ідеєю розвитку твердого тіла, переконайтеся, що ваше тіло готове до зусиль.

"Бодібілдери - це просто люди, і вони мають подібні потреби [більшості] спортсменів", - каже Ненсі Кларк із Бостона, сертифікований фахівець зі спортивної дієтології та автор "Керівництва з спортивного харчування Ненсі Кларк". Їм потрібен достатній білок для побудови свого м’язи. І їм потрібні достатні вуглеводи, щоб живити м’язи, підживлювати тренування. І добре мати деякі необхідні жири, здорові жири, тому що вони змушують організм працювати краще ».

Формула досить проста: збільшення м’язової маси є результатом накопичення невеликої кількості білка у відповідь на кожен прийом вправи у поєднанні з споживанням поживних речовин [джерело: Типтон]. Однак які «поживні речовини» ви виберете, можуть мати велике значення.

Кларк є прихильником вживання цільної та корисної їжі - на відміну від добавок - оскільки наш організм отримує вигоду від синергетичного ефекту. Наприклад, вітамін С, який ми вживаємо через фрукти (або натуральні фруктові соки), допомагає засвоювати залізо, що міститься в цільних зернах.