Схоже, олімпійка Тара Ліпінський показує вам, як отримати фігуриста; s телят
Минуло майже 16 років з тих пір, як фігуристка Тара Ліпінський виграла золото в жіночих одиночках лише у 15 років, але кореспондент спортивної Олімпіади NBC все ще смішно працює, щоб зберегти свою худорляву фігуру. Тут вона розповідає TODAY.com про свій тренувальний режим і ділиться своїми рухами для сильних литок і стегон - що обов’язково для фігуристів. І хороша новина: Виявляється, ви можете їсти бублики і все одно мати плоский живіт!
Її ходи:
Для телят: варіація на площі. "Це дуже близько до ходу балету. Розведіть ноги в сторони, розставивши стегна під собою, зачепивши серцевину, а потім зігніть коліна і намагайтеся триматися якомога нижче, щоб ви дійсно задіяли литковий м'яз. Потім, так той самий рух ногами в четвертому положенні ".
Для стегон: варіація розгинання стегна. "Я роблю розгинання стегон, але з урахуванням потреб фігуриста. Ви можете відкрити стегно і націлити на іншу область - не лише на сідниці - як би на бік вашого боку, дуже схоже на те, коли ви бачите, як фігуристи роблять спіралі.
Тримайтеся за стілець і переконайтесь, що нога, на якій ви стоїте, трохи зігнута. І тоді перша варіація - це тримати стегна вкрай прямо, ногу згинати, а потім просто піднімати, і ви повинні відчути, як сідниці починають працювати і боліти.
А потім, якщо ви хочете переключити його на більшу частину фігуриста, ви розкриваєте стегно, направляєте носок, і ви відчуєте це більше в області стегон ".
Шар: Три підходи по 10 або 20 - йдіть, поки не почнете відчувати м’язову втому
Розгинання стегон: Три набори по 30
Типовий режим тренування: