Ходьба по Калорії туго мотузкою; Практично салат

Спосіб життя, гумор, здоров’я та мислення

Це запитання, яке мені задають найчастіше, і на нього найважче відповісти - що я повинен їсти і скільки з цього їсти? У 95% цих сценаріїв ця людина найбільше стурбована складом тіла - прагне втратити зайвий жир і надати м’язову масу.

Реальність така: кожен різний, і те, що працює для однієї людини, не обов’язково підійде для наступної. Є багато факторів, які впливають на обмін речовин, включаючи генетику, гормони, сон, стрес, відновлення, склад тіла, фізичні вправи та дієту.

Міфи про склад тіла -

  • Час прийому їжі є обов’язковим
  • Частота прийому їжі має значення
  • Калорії не мають значення
  • Склад їжі
  • Насичені кардіо допоможуть вам скинути кілограми
  • Вживати вуглеводи на ніч - це погано
  • Маючи більше м’язів, ви спалите більше калорій

Я не кажу про те, що ці фактори не грають ролі, і час та склад їжі цілком можуть вплинути на ваш психічний стан та працездатність. Однак, розглядаючи композицію, роль набагато мінімальніша, ніж ми змушені вірити. Деякі люди вважатимуть такі методи, як періодичне голодування або вживання 6 невеликих прийомів їжі на день, ефективними - але в кінці дня баланс калорій та макроелементів, стабільні гормони, стрес, сон та солідна програма тренувань стануть запорукою успіх чи невдача. Спосіб для досягнення своїх цілей - це просто перевага.

туго

Той дефіцит калорій

Люди часто намагаються поєднати надмірний дефіцит калорій з величезною кількістю активності, щоб втратити зайвий жир у тілі з великими розладами. (Мда ... це звучить трохи знайомо). Як коли жінки довільно вирішують з’їдати 1200-1400 калорій на день як базовий рівень, не враховуючи рівні активності або сухої маси тіла.

У будь-якому випадку дієта в цілому є стресовим фактором, і, звичайно, тренування є стресовим фактором. Чим екстремальніше ви робите кожен із них, тим більше стресу виникає. Коли ви поєднуєте надмірний дефіцит калорій з великою кількістю активності, кортизол проходить крізь дах, і у вас трапляються ці величезні хронічні підвищення рівня кортизолу. Кортизол = жир

Також добре встановлено, що «тривала дієта - вживання меншої кількості калорій, ніж витрачає ваше тіло - в кінцевому підсумку призведе до зниження рівня базового обміну речовин. Тіло є адаптуючим організмом, який реагує на зниження споживання калорій, знижуючи свої енергетичні витрати. Оскільки ви не можете назавжди схуднути (ви не просто витратите ні до чого), постійне зниження споживання калорій врешті-решт буде працювати проти вашого бажання схуднути ". ¹