ЧИСТЕ проти
Ми, як атлети, були готові думати, що стрибати на біговій доріжці і робити 30 хвилин кардіо після тренування - найкраща атака для спалювання калорій. Хоча так, це може бути інструментом, який використовується на етапі схуднення, але для більшості людей, мабуть, краще зосередитися на NEAT (термогенна активність, що не пов’язана з фізичними вправами)
Що таке ЧИСТЕ?
NEAT - це, в основному, вся ваша діяльність, про яку ви не знаєте. Коли ви просто гуляєте з собакою, вередуєте або пересуваєтесь з місця на місце. Мені подобається розглядати це як весь рух, який ти робиш, коли ти не в тренажерному залі. Це саме там має дати вам уявлення про його ефективність. Ви знаходитесь у спортзалі лише 1-2 години на добу. Це залишає 12-13 годин додаткового часу, який ви могли б «прокрастися» в додатковому спалюванні калорій.
Чому NEAT краще
Програма настільки хороша, наскільки ви можете її дотримуватися. Ідеальна програма, якої навряд чи дотримуються, ніколи не перевершить пристойну програму, яку послідовно дотримуються. Я б почав із запитання себе
"Чи не хочете ви залишитись у тренажерному залі ще 30 хвилин, щоб набрати ці калорії?"
" Чи не хочете ви просто знайти час у своєму напруженому житті, щоб включити більше руху? "
Ось чому я кажу для БОЛЬШОСТІ людей, зосереджуючись на NEAT для витрати калорій, краще. Коли ви включаєте будь-яку звичку у своє повсякденне життя, існує більша ймовірність того, що ви збережете цю звичку. Насправді, якщо ми порівняємо калорії, спалені протягом 30-хвилинного кардіо-сеансу, і спалювання тієї самої кількості, але природним розподілом протягом дня, ви, мабуть, виявите, що втрачаєте більше жиру. Дослідження показали, що розподіл витрат калорій є вигіднішим, ніж робити все одразу.
Це також змінює ваші стосунки до схуднення. Я знаю, що коли б я сідав на дієту, щоб схуднути, я був би дивно одержимий тим, скільки я робив кардіо. Я прискіпливо переконувався, що потрапив у будь-яку ціль, яку зробив. Не сприймайте мене неправильно, з кількісно вимірюваної точки зору, було приємно бачити, які методи працюють, але подумки це змусило мене як боятися, так і покладатися на кардіотренування. Я досяг точки, коли, якщо я ходив день, не займаючись кардіотренінгом, я збирався товстіти.