6 маловідомих розтяжок тазостегнового суглоба, щоб полегшити біль і допомогти спалити жир на животі
Згинач стегна розтягується для тугих стегон
Розтяжки на стиснуті стегна повинні бути частиною вашої повсякденної рутини. Стегна - це одне з найзайнятіших суглобів тіла, яке підтримує наш тулуб, стабілізує таз і переносить нас навколо… біг, підйом по сходах, сидячи, стоячи, гуляючи, присідаючи.
Ви, мабуть, більшу частину часу не задумуєтесь над ними, принаймні, поки все добре, і вони роблять те, що мали робити. Але коли вони стають жорсткими, тугими і болючими, хлопчику, чи помічаєш ти тоді свої стегна!
Гірше те, що проблеми в області стегна не мають тенденції залишатися в стегнах. Ваше тіло функціонує як взаємопов’язана одиниця, тому, коли одна частина одиниці не працює, інші частини страждають. Біль у стегнах та проблеми викликають неправильне вирівнювання в тілі і можуть призвести до болю та проблем в інших місцях тіла, включаючи проблеми зі спиною та колінами. У міру дорослішання стегна також стають менш рухливими. Якщо вам за 50 і ви займаєтеся спортом, у вас можуть регулярно виникати стегна.
Існує ряд потенційних причин скутості та болю в стегнах. До них належать форми артриту; тендиніт, розтягнення та інші травми; запалення; защемлені нерви; або хвороби, такі як хвороба Лайма або рак. Коли стегна жорсткі, у вас може бути обмежений обсяг рухів, і він рухається не так легко, як зазвичай. Ваші стегна можуть тріснути або клацнути під час руху, і це може бути дуже болісно.
Що таке згинач стегна і чому це важливо
Ваш згинач стегна - це один з найсильніших м’язів вашого тіла. Це група м’язів, розташованих на животі, які, як випливає з назви, «згинають стегна» і дозволяють робити такі речі, як нахилитися, підняти коліна або присідати. Ця група м’язів працює дуже наполегливо, особливо ви дуже атлетичні. Спорт і вправи, що передбачають багато бігу або ударів ногами, особливо грубі на стегнах. Надмірна активність або недостатня активність сприяють стисканню та болю в стегнах.
Біль у стегнах від сидіння
Занадто багато сидіння може також створити проблеми для згинача стегна. Коли ви сідаєте, м’язи згинаються - це означає, що вони вкорочені. Повторювана діяльність та положення створюють зміни в організмі. У цьому випадку, проводячи занадто багато часу з м’язами, що зігнулися, тому що ви весь час сидите, м’язи скорочуються і жорсткішають. Регулярне розтягування, особливо перед будь-якою формою вправ, є чудовим способом запобігти перенапруженню або травму згинача стегна.
Якщо ви виявите, що протягом дня сидите довгий час, встановіть таймер, щоб вставати щогодини і ходити. намагайтеся націлитися на 1 годину сидіння та 10 хвилин стояння. Ми рекомендуємо вам також поглянути на столи з регулюванням висоти, які регулюються по висоті, щоб ви могли продовжувати працювати, стоячи.