6 найбільш ситних продуктів, які потрібно їсти на дієті
Є досить багато продуктів, які наповнять вас, якщо ви сидите на дієті. | iStock.com/Magone
Можливо, ви хочете схуднути на кілька кілограмів, і ви знаєте, що дієта повинна відігравати принаймні певну роль, якщо ви хочете виглядати якнайкраще. Але занадто часто «дієта» стає синонімом вживання м’яких овочів та салатів, які ви б не годували своєму кроликові. Крім того, ви зголодніли через кілька хвилин, затримавшись у боротьбі із тягою до закусок. Навіть якщо ви вибираєте кренделі замість картопляних чіпсів, це може бути складним поєдинком - і таким, який ви програєте на вазі щоразу.
Замість того, щоб засмучуватися, намагайтеся їсти розумніше. Вживання низькокалорійної їжі, яка наповнює вас, але не додає вашому кишечнику, є ключовим фактором. "Однією з найбільших проблем, коли ви намагаєтеся схуднути, є боротьба з голодом і бажанням їсти", - заявила дієтолог Сінція Сасс. "Їжа, яка містить клітковину, білок та рослинний жир, як правило, є найбільш ситною", - додала Сасс. Вживання великої кількості цих поживних речовин уповільнює травлення, що допомагає довше відчувати себе ситим.
Ви все ще можете час від часу жадати чіпсів та печива, але якщо ви задоволені своєю їжею, ви, швидше за все, будете протистояти бажанням зірвати свої добрі харчові звички. Крім того, вибір продуктів з меншою щільністю енергії дозволить вам з’їсти їх більше, оскільки вони низькокалорійні, незважаючи на більші порції. Незалежно від того, чи шукаєте ви перекус, обід чи вечерю, ми отримали кілька натяків на ситні страви, які не будуть здаватися наче на дієті.
1. Бобові супи
Втамовуйте голод цими наповнюючими продуктами. | iStock.com
Квасоля - одні з найкращих продуктів, які ви можете включити в їжу, якщо хочете скинути кілограми. Лише одна ½ чашки порції квасолі пінто, чорна або каннелліні містить від 6 до 8 грамів клітковини та близько 8 грамів білка приблизно на 120 калорій, повідомляє Cooking Light. Якщо ви зробите це повноцінним прийомом їжі і випиєте повну чашку квасолі, ви можете швидко вирушити до здорового способу схуднення. Вживання 14 грамів грубих кормів (волокнисті елементи в овочах, таких як квасоля) на день може призвести до з’їдання на 10% менше калорій з часом, додає Cooking Light. Протягом місяця це може призвести до втрати одного фунта, не роблячи нічого іншого.
Супи на основі бульйону, які мають високий вміст води, дозволять вам їсти більше, не вкладаючи зайвих калорій. З’єднайте квасоля в супі, і ви отримаєте їжу, яка наповнить вас. "Потрапляючи в шлунок, клітковина і вода активують рецептори розтягування, які сигналізують про те, що ви більше не голодні", - Барбара Роллс, автор Кінцева волюметрична дієта, сказав Здоров'я. Якщо ви шукаєте рецепт, спробуйте цей суп з капусти та білої квасолі від Shape.
2. Попкорн
Перекус попкорну. | iStock.com
Якщо ви жертва післяобіднього спаду або пізнього вечора Netflix, ви знаєте, що перекушування може бути надто складно уникнути в ці часи, зокрема. Якщо ви їсте такі продукти, як попкорн, ви можете покуштувати без усієї провини, яка зазвичай настає після збиття половини мішка Дорітоса.
"Попкорн займає більше місця у вашому шлунку, і побачивши перед ним велику миску, ви змушуєте думати, що ви їсте більше калорій і що будете почувати себе ситими, коли закінчите", - сказав Роллс Health. Звичайно, викручування кукурудзи самостійно гарантує, що ви можете контролювати, скільки вершкового масла і солі ви кладете на зерна, але навіть деякі версії, придбані в магазині, можуть бути нормальними, за умови, що ви стежите за вмістом натрію та жиру.
Якщо ви можете впоратися з жаром, Health пропонує додати зверху подрібнений червоний перець або кайенський перець. Одне дослідження Університету Пердью показало, що люди, які їли спеції, після цього були менш голодними, а також потенційно спалювали більше енергії - особливо, якщо люди не їли спецій нормально. "Ми виявили, що споживання червоного перцю може допомогти впоратися з апетитом і спалити більше калорій після їжі, особливо для людей, які не вживають спеції регулярно", - сказав Річард Маттес, видатний професор кафедри продуктів харчування та харчування в Пердью.