6 найбільших помилок у здоров’ї, які жінки роблять у свої 50 років
Виповнитись 50 (або більше) - це час застосувати всі свої важко зароблені знання про здоровий спосіб життя до роботи.
Ви знаєте, коли вам слід пройти обстеження. Ви знаєте важливість фізичних вправ і повноцінного харчування. Ви, мабуть, почуваєтесь і виглядаєте приголомшливо.
Але середній вік спричинить для жінок деякі особливі проблеми зі здоров’ям. Хороша новина полягає в тому, що жоден із цих викликів не повинен заважати вам жити енергійним і продуктивним життям - на десятки років вперед. Щоб зберегти себе в найкращому стані, уникайте цих шести поширених помилок у здоров’ї середнього віку та поза ним.
1. Ви ігноруєте здоров’я серця.
Хвороби серця є вбивцею номер один серед жінок, і ризик зростає з віком жінок. Менопауза не викликає серцево-судинних захворювань. Швидше за все, такі шкідливі звички раніше в житті, такі як куріння, ожиріння та відсутність фізичних вправ, можуть почати впливати на здоров’я серця у віці 50 років і старше, за даними Американської асоціації серця.
У звіті від CDC за вересень 2015 року про так званий "вік серця" проти біологічного віку показано, що жінки в середньому мають серця, які на п'ять років старші за фактичний хронологічний вік. Якщо у жінки високий кров'яний тиск (140 мм рт. Ст. Або більше), «вік» її серця на 18 років старший, ніж вона, згідно з повідомленням.
Але хороша новина полягає в тому, що ще не пізно змінити звички, які збільшують ризик серцево-судинних захворювань, за словами доктора Леслі Чо, директора Центру жіночих серцево-судинних захворювань клініки Клівленда.
"Хоча певна шкода вже може бути завдана, докази вказують на той факт, що зміни, які ви вносите з точки зору більшої фізичної активності, розумнішого харчування, схуднення та відмови від куріння, незалежно від вашого віку, підуть на користь вашому серцю", - сказала Чо.
Насправді, дослідження, проведене німецьким Центром дослідження раку серед майже 9000 людей у віці від 50 до 74 років, показало, що ризик серцевого нападу та інсульту може бути зменшений приблизно на 40 відсотків протягом перших п'яти років викидання цих сигарет.
Це також час, щоб переконатися, що ви не відстаєте від таких тестів на здоров’я серця, як кров’яний тиск, глюкоза та холестерин. "Профілактика або раннє виявлення, коли проблеми можна легко усунути, допоможуть зберегти жінку активною та здоровою", - сказала Чо.
Не бійтеся і не соромтеся просити про допомогу. "Якщо у вас проблеми з фізичними вправами, втратою ваги та контролем артеріального тиску, не думайте, що вам доведеться робити все самостійно", - каже вона. “Поговоріть зі своїм лікарем. Він може допомогти вам ».
2. Ти терпиш страждання в менопаузі.
Однією з найбільших помилок, які жінки роблять у цей час, є думка, що вони повинні навчитися жити з такими симптомами менопаузи, як припливи, труднощі зі сном та вагінальні та сечовивідні проблеми.
Хоча короткочасне використання гормональної терапії, як було доведено, допомагає багатьом жінкам, які мають справу з найважчими проблемами менопаузи, не кожна жінка є кандидатом або, можливо, захоче приймати гормони, сказала репродуктивний ендокринолог Барбара Солтес, доктор медицини, Rush Університетський медичний центр у Чикаго. "Але це не означає, що вони повинні страждати, оскільки існує інша допомога", - сказала вона.
Наприклад, якщо припливи викликають труднощі, Північноамериканське товариство менопаузи оприлюднило висновки про те, що насправді працює для охолодження тепла. Згідно з їх доповіддю, когнітивна поведінкова терапія (включаючи методи релаксації, навчитися почувати себе більш позитивно щодо менопаузи та стратегій сну) може зменшити тяжкість спалаху. Клінічний гіпноз теж має кілька вагомих доказів.