6 Побічні ефекти занадто великої кількості вітаміну D

Вітамін D надзвичайно важливий для здоров’я.

побічні

Він відіграє кілька ролей у підтримці клітин вашого організму здоровими та функціонуванні, як слід.

Більшість людей не отримують достатньо вітаміну D, тому добавки є загальним явищем.

Однак можливо, хоча і рідко, цей вітамін накопичується і досягає токсичного рівня в організмі.

У цій статті розглядаються 6 потенційних побічних ефектів надмірного вживання цього важливого вітаміну.

Вітамін D бере участь у засвоєнні кальцію, імунній функції та захисті здоров’я кісток, м’язів та серця. Це відбувається природним чином у їжі, а також може вироблятися вашим організмом, коли ваша шкіра піддається сонячному світлу.

Проте, окрім жирної риби, є небагато продуктів, багатих вітаміном D. Більше того, більшість людей не отримують достатньо сонячного опромінення, щоб виробляти достатній вітамін D.

Таким чином, дефіцит дуже поширений. Насправді, за підрахунками, близько 1 мільярда людей у ​​всьому світі не отримують достатньо цього вітаміну (1).

Добавки дуже поширені, і як вітамін D2, так і вітамін D3 можна приймати у формі добавок. Вітамін D3 виробляється у відповідь на вплив сонця і міститься у продуктах тваринного походження, тоді як вітамін D2 зустрічається в рослинах.

Встановлено, що вітамін D3 підвищує рівень крові значно більше, ніж D2. Дослідження показали, що кожні додаткові 100 МО вітаміну D3, які ви споживаєте на день, підвищують рівень вітаміну D у крові в середньому на 1 нг/мл (2,5 нмоль/л) (2, 3).

Однак прийом надзвичайно високих доз вітаміну D3 протягом тривалого періоду може призвести до надмірного накопичення у вашому організмі.

Інтоксикація вітаміном D виникає, коли рівень крові піднімається вище 150 нг/мл (375 нмоль/л). Оскільки вітамін зберігається в жирі та повільно викидається в кров, наслідки токсичності можуть тривати кілька місяців після припинення прийому добавок (4).

Важливо зазначити, що токсичність не є загальним явищем і зустрічається майже виключно у людей, які приймають довготривалі високодозовані добавки без контролю рівня крові.

Також можна ненавмисно споживати занадто багато вітаміну D, приймаючи добавки, що містять значно більшу кількість, ніж зазначено на етикетці.