6 порад щодо їзди на вуглеводах для втрати жиру; Ерін Стерн
Так само, як зміна програми тренувань
може принести більш швидкі результати, зміну в
план харчування може зробити те ж саме.
Я думаю, що вживання одних і тих самих продуктів з кожним днем, як і виконання одних і тих же вправ з кожним днем, може спричинити за собою плато. Чудовий спосіб заохотити організм до змін - це періодично коригувати плани харчування. Один із способів зробити це - їзда на вуглеводах.
Велоспорт на вуглеводах - це життєздатний варіант, якщо ви хочете змінити ситуацію, спонукати організм використовувати жири для палива або зробити свій прийом їжі більш відповідним вашим рівням активності. Концепція порівняно проста: їжте звичайну до помірної кількості вуглеводів більшість днів і кидайте через два-три дні, коли ви опускаєте вуглеводи майже до нуля і натомість їсте жири для палива.
По суті, ви “дотримуєтеся дієти” або у вас дефіцит калорій у 200-400 калорій лише пару днів на тиждень, і ви їсте близько калорій, що підтримуються, у всі інші дні. Психологічні переваги включають кращу відповідність та менше почуття позбавленості. Ви також можете спланувати 2 дні на тиждень, коли ви з’їдаєте 100-300 калорій вище технічного обслуговування. Це ті дні, коли ви найсильніше натискаєте на це у тренажерному залі, або для груп м’язів, в яких ви хочете стимулювати зростання.
Включаючи ці поради, майте на увазі, що організм добре працює, коли їжа збігається з вашим циркадним ритмом. Це означає, що ви повинні споживати більше вуглеводів і калорій на початку дня, а вуглеводи та калорії зменшувати пізніше протягом дня. Їжте найбільше вуглеводів під час їжі після тренування. Якщо ви тренуєтесь пізніше ввечері, зосередьтесь на вживанні вуглеводів за два прийоми їжі перед тренуванням. Згодом їжте лише нежирне м’ясо та овочі або коктейль без вуглеводів.
Давайте стрибнемо прямо!
1. Споживання білка повинно залишатися незмінним протягом усіх днів.