6 порад щодо збереження фізичної форми під час вагітності свіжий n; Худий

Доктор Парі Годсі, доктор медицини

фізичної

РЕЗЮМЕ

Доктор Пари Годсі, лікар OB-GYN та експерт з питань жіночого здоров’я, ділиться важливими порадами щодо харчування та фізичних вправ для підтримання здорової ваги під час вагітності. Вона наголошує на важливості залишатися активними та уникати солодких напоїв.

Fresh N ’Lean - це найбільша в країні служба доставки органічних страв. Наша смачна кухня, підготовлена ​​шеф-кухарем, завжди свіжа і ніколи не заморожена, і ми пропонуємо п’ять зручних планів їжі: Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan та Low-Carb Vegan. Виберіть Fresh N ’Lean для доступного харчування, доставленого до вашого порогу.

Як гінекологічний гінеколог, я знаю, що однією з найбільших проблем, якими поділяються багато жінок на початку вагітності, є те, як контролювати вагу.

Питання на зразок: “Скільки ваги я повинен набрати?”, “Скільки я повинен їсти?”, “Як я наберу потрібну кількість для своєї дитини, але не надто багато, щоб я не міг її втратити?” все з’являється у свідомості жінки після виявлення вагітності.

Американський конгрес гінекологів-гінекологів виклав вказівки щодо того, скільки ваги повинна набрати жінка під час вагітності на основі її початкового ІМТ, який ми скопіювали нижче.

Початок ІМТ Збільшення ваги

  • Початковий ІМТ: менше 18,5; 28-40 фунтів
  • Початковий ІМТ: 18,5-24,9; 25-35 фунтів
  • Початковий ІМТ: 25-29,9; 15-25 фунтів
  • Початковий ІМТ: 30 і більше; 11-20 фунтів

У мережі Інтернет існує безліч калькуляторів ІМТ, але доцільно ще раз проконсультуватися з вашим лікарем, щоб з’ясувати, в який діапазон ви потрапляєте. Коли ви знаєте, який діапазон ваги набирається для вашого тіла, ви можете застосовувати та контролювати його протягом вагітності . Як скаже вам будь-яка жінка, яка раніше була вагітною, це звучить простіше, ніж є.

Найпростіший спосіб набрати вагу для дитини - збільшити калорії, вживаючи більші порції поживної їжі. Типова жінка з нормальним ІМТ, яка виконує 30 хвилин щоденних фізичних вправ, повинна з'їдати близько 1800 ккал у першому триместрі, 2200 ккал у другому триместрі та 2400 ккал у третьому триместрі. Важливо, щоб ви харчувались збалансовано, включаючи всі п’ять груп продуктів.

Ось кілька додаткових порад щодо збереження фізичної форми та здоров’я під час вагітності.

1. Пропустіть солодкі напої.

  • Цукристі напої мають низьку кількість поживних речовин і не приносять ніякої користі здоров’ю для вас та вашої дитини. Навпаки, газовані напої та інші напої з високим вмістом цукру є головним винуватцем збільшення ваги.
  • Пропустіть дієтичні напої, а також вони містять кофеїн (який слід обмежити під час вагітності) та замінники цукру.
  • Під час вагітності важливо правильне зволоження, тому обов’язково пийте багато води.
  • Соки чудові в обмеженій кількості, але завжди переконайтеся, що будь-який випитий сік пастеризований.