6 простих ідей для закусок, які можуть допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення
Не дозволяйте `` вішалці '' отримати найкраще від здорової дієти - спробуйте ці наповнюючі будні закуски, створені професіоналами з харчування.
Більшість людей думають, що вихідні - це важко дотримуватися цілей, пов’язаних із зниженням ваги, але правда полягає в тому, що ходити здоровою лінією так само складно протягом тижня. Будні представляють власні набори перешкод: робота, сім'я та перенасичений графік особистих зобов'язань і, звичайно, час, щоб дістатися до спортзалу.
Рекомендовано
Тисячі покинутих ембріонів залишають непередбачувану дилему для клінік фертильності
Стратегізація робочого дня щодо прийому їжі допомагає, але правильні перекуси - це спосіб подолати розрив у голоді, наполягають експерти з питань харчування, тому імпульсне харчування та неправильний вибір не саботують належну роботу, яку ви робите. "Незалежно від того, чи буде це першим ділом вранці чи вдень, нам усім потрібен заряд енергії в якийсь момент дня. Ключ до перекусів - це поєднання балансу вуглеводів, білків, корисних жирів і клітковини", - говорить Нью-Джерсі. зареєстрована дієтолог, блогер та консультант з питань кулінарного харчування Джулі Гаррінгтон, штат Республіка.
Ми попросили спеціалістів з харчування та блогерів про їхні улюблені закуски, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.
Едамаме Авокадо Хумус
Гаррінгтон каже, що ви можете активізувати гру з хумусом, використовуючи едамаме на основі рослин, а також здоровий для серця авокадо, щоб зробити цей смак надзвичайно кремовим. Додайте барвисті сирі овочі або цільнозернові сухарики, щоб зробити це смачне закусочне зірочко.
Бальзамічний смажений мигдаль
Загальновідомо, що мигдаль - чудова закуска, але сирий мигдаль може бути м’яким і нудним. Підніміть свою горіхову гру і джазуйте їх, додаючи пікантний удар. Влаштувавши у коморі лише чотири інгредієнти (мигдаль, бальзамічний оцет, сіль та розмарин), спробуйте цей простий рецепт. "Об'єднайте їх із шматочком фруктів для ідеальної солодкої та пікантної закуски", - додає Гаррінгтон. Дослідження, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології, настійно наводить на думку, що до всіх закусок не слід ставитися однаково. Перекуси фруктами та горіхами позитивно асоціювалися з якістю дієти, а перекуси овочами - з нижчим індексом маси тіла (ІМТ); однак перекуси солодощами були пов'язані з нижчою якістю дієти та вищим ІМТ.
Енергетичні укуси ванільного еспресо
Не всі закуски можна зробити швидко, і деяке планування є частиною головоломки для схуднення. "Їжа готує ці енергетичні укуси заздалегідь, щоб запобігти будь-яким" ситуаціям з голодом "протягом дня", - говорить Гаррінгтон. Ці щедрі укуси - це комбінація вівса, лляного насіння та мигдального масла, і вони перекушують незмінною силою. Якщо ви любитель кави, вам сподобається додавання порошку еспресо. “Це дасть вам той маленький поштовх, який допоможе вам жити протягом дня. Знайдіть порошок еспресо в проході кави в продуктовому магазині », - говорить Гаррінгтон. Зробіть це заздалегідь і насолоджуйтесь весь тиждень. Тільки не забудьте зберігати їх у холодильнику, інакше вони висохнуть і стануть дуже розсипчастими. Дотримуйтесь від двох до чотирьох укусів на порцію (залежно від того, наскільки великими ви їх зробите).