Сара Фіт Посібник для схуднення

Ви тут, тому що хочете схуднути? Якщо відповідь позитивна, то ви знаходитесь у правильному місці! Будучи студентом коледжу, я здобував фешмен п'ятнадцять ... ТРИ рази. З тих пір я боровся, щоб підтримувати свою вагу. Я навіть не можу підрахувати, скільки разів я здобув і втратив ті самі 10 фунтів. На даний момент у своєму житті я називаю це моїми фунтами марнославства, бо це не для здоров’я, а для мого власного задоволення.

схуднення

Я далеко не ідеальний, і в своєму блозі я продовжую переглядати нові DVD-диски, дієти та рецепти, щоб повідомити вам, що працює, а що марно витрачає час і гроші. Використовуйте цю інформацію, щоб швидко розпочати свій план, але часто перевіряйте мотивацію, виклики та нові ідеї, щоб не відставати!

Що стосується мого власного плану дієти, я харчуюся дуже чисто. Я сам дотримуюсь двох програм і поєдную частки обох. Я дотримуюсь плану дієти Tone It Up та дієти “Eat Clean” від Tosca Reno. Дієта TIU спочатку дорожча, але забезпечує щотижневу мотивацію та тренування. Це як би приєднатися до крутої молодшої сестри програми ваг, але лише вони виходять і випивають, і більше схожі на модель Victoria Secret, ніж, наприклад, Кірсті Еллі. Раніше ми з Катріною працювали над відеороликами Diet.com, і я не міг пишатися компанією, яку вона створила. Їжте чисту дієту, має безліч книг. У мене є Eat Clean Recharged (друге видання) і мені це подобається. Є новіша версія, але я її ще не бачив. Принципи, які я уявляю, однакові.

Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати будь-яку нову програму вправ.

Програма №1: Мені потрібно схуднути більше ніж 75 кг або я загальний початківець у фітнесі

Основні моменти: прагніть спалювати 500-1000 калорій щотижня за допомогою фізичних вправ. Отримуйте щонайменше 60-150 хвилин вправ на тиждень. Не забувайте прогрівати приблизно протягом 5 хвилин і охолоджувати протягом 5 хвилин з розтягуванням.

Кардіо: 3 дні на тиждень по 20-30 хвилин, з легкою та помірною інтенсивністю (має бути еквівалентно 3000-3500 кроків). Приклади; Пройдіться на біговій доріжці зі швидкістю 3,5 милі/год, з нахилом 4-6, цикл, прогулянка DVD Леслі Сансон, виходьте на вулицю в такт «Залишатися живим». Більше ідей про те, як тренуватися в помірній зоні, дивіться у цьому відео.

Силова програма: 2 дні на тиждень, робити це в той же день, що і кардіо. Це слід робити раніше, якщо ви їх розчісуєте. Робіть кожен хід 8-10 разів, потім переходьте до наступної вправи. Після того, як ви зробили всі 8 разів, поверніться до початку і повторіть всі рухи ще раз.

  • Присідання (відсутнє у відео)
  • Випад на одну ногу
  • Настінний віджимання
  • Біцепс завитки (відсутній у відео)
  • Розширення трицепса
  • Підняття плечей
  • Постійний хрускіт
  • Станова тяга

Програма №2: Я хочу схуднути на 30-75 фунтів і займатись фізичними вправами щонайменше 6 місяців