Скільки калорій ви повинні з’їсти, виходячи з цілей ваги - Insider
Цілі, що стосуються ваги, по суті можна розділити на три частини: набрати вагу, схуднути та підтримувати вагу. І хоча тренування відіграє важливу роль у досягненні цих цілей, вживання їжі потрібної кількості калорій також робить.
Звичайно, кількість калорій у кожного буде різною, і калорії - не єдине значення, яке має значення. Але визначення кількості калорій, які ви повинні з’їсти, є корисною відправною точкою, оскільки ви складаєте план, який найкраще підходить для вашого тіла та вашої цільової ваги.
Ось як дізнатись, скільки калорій ви повинні вживати, виходячи зі своїх цілей.
Для схуднення потрібно створити здоровий дефіцит калорій.
Подібно до того, як надмірні фізичні вправи без зміни дієти не є відповіддю, так само як і різке зменшення споживання калорій. Здоровий дефіцит калорій буде відбуватися завдяки поєднанню фізичних вправ, збільшеному споживанню поживної їжі їжі та загальному зменшенню споживання калорій.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), здорова втрата ваги становить від одного до двох фунтів на тиждень, і факти свідчать, що ті, хто худнуть такими поступовими темпами, швидше за все, будуть успішними у збереженні втрати ваги довгостроково. Незважаючи на те, що загальна кількість калорій у кожного буде різною, втрата одного-двох фунтів на тиждень вимагає середнього дефіциту від 500 до 1000 калорій на день між фізичними навантаженнями та зменшенням споживання калорій.
Якщо ви хочете набрати вагу, поступове збільшення калорій може бути в порядку.
Здоровий набір ваги досягається завдяки постійному, поступовому збільшенню загального споживання калорій. Livestrong.com перераховує, що від пів фунта до одного фунта на тиждень або від двох до чотирьох фунтів на місяць - це помірний, безпечний темп набору ваги.
Щоб досягти збільшення ваги із зазначеною вище швидкістю, вам потрібно буде повільно та неухильно збільшувати споживання калорій приблизно на 250 до 500 калорій на день.