6 простих кроків для збереження розуму в будь-якому віці - Гарвардське здоров’я
У кожного іноді буває «старший момент». Можливо, ви зайшли на кухню і не пам’ятаєте чому, або не можете згадати знайоме ім’я під час розмови. Порушення пам’яті можуть статися в будь-якому віці, однак лише старіння, як правило, не є причиною занепаду когнітивних функцій. Коли серед старших людей відбувається значна втрата пам’яті, це, як правило, відбувається не через старіння, а через органічні розлади, травми головного мозку або неврологічні захворювання.
Дослідження показали, що ви можете допомогти запобігти зниженню когнітивних функцій та зменшити ризик деменції за допомогою деяких основних хороших звичок для здоров’я:
- залишаючись фізично активними
- висипання
- не палити
- які мають хороші соціальні зв’язки
- обмеження алкоголю не більше одного випиття на день
- їдять середземноморську дієту.
Пам'ять та інші когнітивні зміни можуть розчарувати, але хороша новина полягає в тому, що завдяки десятиліттям досліджень ви можете навчитися активізувати свій розум. Існують різні стратегії, якими ми можемо допомогти підтримувати когнітивну форму. Ось кілька, які ви можете спробувати.
1. Продовжуйте вчитися
Вищий рівень освіти пов'язаний з кращим психічним функціонуванням у літньому віці. Експерти вважають, що вдосконалена освіта може допомогти зберегти міцну пам’ять, набувши людині звички бути розумово активною. Вважається, що виклик мозку за допомогою розумових вправ активує процеси, які допомагають підтримувати окремі клітини мозку і стимулюють спілкування між ними. Багато людей мають роботу, яка підтримує їх розумову активність. Займатися хобі, вивчати нові навички, волонтерством чи наставництвом - це додаткові способи зберегти розум гострим.
2. Використовуйте всі свої почуття
Чим більше почуттів ви використовуєте, навчаючись чомусь, тим більше вашого мозку буде задіяно для збереження пам’яті. В одному дослідженні дорослим показали серію емоційно нейтральних зображень, кожне з яких представлене разом із запахом. Їх не просили згадати побачене. Пізніше їм показали набір зображень, цього разу без запахів, і попросили вказати, що вони бачили раніше. Вони чудово запам’ятовували всі фотографії з парними запахами, особливо для тих, що пов’язані з приємними запахами. Візуалізація мозку вказує на те, що грушоподібна кора, основна область обробки запаху мозку, активізується, коли люди бачать предмети, спочатку сполучені із запахами, хоча запахів більше не було, а обстежувані не намагалися їх запам'ятати. Тож киньте виклик усім своїм почуттям, коли ви вдаєтеся до незнайомого.