6 способів позбутися зайвого жиру на животі, який насправді працює
Якщо в одному місці люди найбільше скаржаться на набір ваги, це їх живіт. Ніхто не хоче мати справу з упертим жиром на животі! Хоча всі ми знаємо, що кардіотренування є важливою частиною зменшення надлишкового жиру навколо живота, цього не завжди достатньо. Щоб дізнатись, як ми можемо доповнити кардіотренажери для сухорлявого та підтягнутого живота, ми звернулися до Брук Алперт, доктора медицини та засновника B Nutritious.
1. Жир спалює жир
Чаша, наповнена авокадо | iStock.com
Це може звучати протиінтуїтивно, але вживання здорових жирів, таких як молочне та кокосове масло, може допомогти швидше спалити жир на животі. "Недавні дослідження показали, що споживання середньоланцюгових жирних кислот допомагає процесу спалювання жиру, який називається термогенезом", - сказав Альперт. "Крім того, жирні кислоти із середнім ланцюгом швидше засвоюються організмом, і тому їх можна використовувати як енергію, а не як жир". Альперт рекомендує завантажувати здорові жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи, які, на її думку, корисні для схуднення жиру на животі.
2. Упакуйте білок
Курячі котлети | iStock.com
“Пісні джерела білка, такі як яйця, курка, тофу, риба, молюски, грецький йогурт, нежирне м’ясне м’ясо можуть допомогти відновити м’язи та спалити жир. Білок також добре засичує вас між прийомами їжі, щоб ви не тягнулися до будь-яких закусок із високим вмістом цукру, оскільки ви занадто ненажерливі, щоб дістатися до обіду », - пояснив Альперт. “Всі ті продукти з вищим вмістом цукру насправді збільшують жир на животі, як білий хліб, макарони, рис, печиво, тістечка тощо. Крохмаль особливо любить сидіти в нашій середній секції ... саме там, де ми цього не хочемо! Тож запакуйте білок, щоб допомогти вам відвернути напади голоду та надмірне захоплення ».