6 тижнів періодичного голодування Ось що мені зробили

На початку цього року я розпочав періодичне голодування. Метою було знайти 3 відповіді:

Чи дійсно IF зменшує жир: У мене давня історія втрати ваги (читайте мою історію тут). І враховуючи надзвичайний жир, який я мав раніше (105 кг на піку), мені здається дуже (дуже) важким видалити останній шар жиру на животі і розкрити свій живіт (зітхання). З цією спробою я намагаюся дізнатись, чи зможе мене ІФ довести.
Чи є IF стійким: Я виявив, що Кето є надзвичайно обмежувальною та жорсткою дієтою, якої слід дотримуватися. Одного разу ти порушуєш дисципліну і вже не маєш кетозу. ЯКЩО теоретично здається набагато більш здійсненним протягом тривалих періодів. Мені дуже заінтриговано з’ясувати, чи це справді так.
Тренування: Я хочу з'ясувати, що робить ІФ, якщо це впливає на мою здатність до тренування. Чи можу я ще робити силові тренування? Чи зменшується моя сила?

Це були заявлені цілі. Тому що це були найбільш відчутні. Але крім них, я також тестував кілька інших заявлених переваг IF:

4. Продуктивність: Багато хто повідомляє про більш високий рівень зосередженості, стійкий рівень енергії і, зрештою, про більш високий рівень продуктивності під час посту. Це звучало як чудова «зайва», тому я хотів це перевірити.

5. Ремонт/зменшення запалення: ЯКЩО кажуть, що веде до аутофагії (це найкрутіший трюк, який наші тіла тримають у рукаві. Настільки, що хлопець, який це виявив, отримав Нобелівську премію! Про це читайте тут). А автофагія в ідеалі повинна призвести до відчутного (якщо не видно) зцілення. Я не знав, як це проявиться, але я був відкритим і слухав.

Існує багато-багато інших заявлених переваг, від зменшення можливості розвитку Альцгеймера до лікування раку. Жодне з них, на щастя, не можу перевірити.

Отже, саме з цими цілями я почав ІФ 6 тижнів тому. Ось так складався мій графік відтоді:

Будні

Я їжу з 13:00 до 21:00. Потім я поститься протягом наступних 16 годин. І займаюся йогою вранці, на голодний шлунок.
Я щодня з’їдаю близько 1500 ккал.
Я зробив свідомий вибір, щоб зменшити споживання білка. Отож із 100 г + протеїну, який я їв під час фази наповнення, я зменшився приблизно до 60 г. Що, за популярною наукою, може бути низьким навіть для підтримки м’язів, але я хочу спробувати. Бо, чесно кажучи, це добре. (Докладніше про це у наступному дописі)
З такою кількістю білка зрозуміло, що гідна частина моїх калорій надходить із вуглеводів і жирів. Чесно кажучи, з IF я перестав відстежувати точні макроси. Я просто переконуюсь, що не перевищую ліміт калорій, а потім зосереджуюся на прослуховуванні свого тіла.

Вихідні

У вихідні я харчуюсь нормально. А потім я піднімаю тяжкості.
Коли я кажу нормально, я маю на увазі 3 повноцінні страви та одну закуску ввечері з кавою. Зазвичай це близько 2000 ккал.
Я теж дозволяю індульгенції. Тож якийсь торт, кілька печива з кавою, випадковий десерт - це нечувані 🙂
Доповнення: Раніше я споживав BCAA під час тренування. Я це зупинив. Раніше я отримував совок сироватки відразу після тренування. Зараз я це рідко роблю.

Отже, це графік. Як ви помітили, основна увага приділяється повністю ремонту та відновленню. Відсутність порядку денного (фізичного) зростання. Ніякого утрамбовування травної системи білком. Просто йога + ІФ + тренування на рівні технічного обслуговування. І багато слухати і спостерігати за своїм тілом.

І ось що це робиться для мене за 6 тижнів:

Втрата жиру на животі

Рік тому я перестав вимірювати жир у тілі, використовуючи машини BIA, які є в більшості тренажерних залів. Тому що вони просто неточні. Зовсім.

Протягом тижня дві різні машини повідомили про мою BF як 14% і 20%. І навіть не починайте мене починати з варіацій протягом дня та варіацій за типом статури.

Тож я повернувся до олдскульної міри. Дзеркало. І я з легким розчаруванням повідомляю, що ЯКЩО не сильно рухав голку для мене.

Щоб зрозуміти, ми говоримо про перехід від 14–15% жиру до 11–12%. Це криваво важко. Особливо, коли жир, який ви намагаєтеся втратити, - це віковий, впертий жир на животі, який у вас є роками.