7 альтернатив найкращому кардіо для схуднення - Fitneass
7 альтернативних тренувань для вашого найкращого кардіо для схуднення
Що стосується спалювання жиру, більшість людей, як правило, звертаються до кардіо, кардіо та більше кардіо! І, мабуть, ти один із них. Тож яке найкраще кардіо для схуднення ви коли-небудь пробували?
Я запитую це, бо знаю, що кардіотренування корисно для спалювання жиру, але чи це найкращий вибір вправ, коли мова йде про швидке схуднення?
Для початку, кардіотренування спалює жир на гнітюче повільній швидкості. А якщо зробити надлишок, це може навіть призвести до втрати м’язів, що призведе до зниження швидкості метаболізму.
Повільний темп кардіотренування також займає багато часу, і це далеко не всі ідеї захоплюючих тренувань.
7 альтернатив найкращому кардіо для схуднення
Ось сім альтернатив традиційному кардіоспалюванню жиру, які ефективні в часі, спалюють жир як піч і теж приносять задоволення.
1. Робота важкої боксерської сумки
Боксери є одними з найпридатніших та найгранніших спортсменів на планеті. Частково причиною цього є те, що вони тренуються з інтервалом три хвилини включення/одна хвилина перерви.
Це співвідношення роботи та відпочинку ідеально підходить для розвитку аеробної та анаеробної форми, а також для спалювання великої кількості калорій та жиру.
Насолоджуйтесь перевагами тренувань з боксу, не отримуючи ударів по обличчю, потренувавшись у важкій груші.
Встановіть таймер інтервалу для трихвилинних раундів, а потім приступайте до роботи. Змішайте удари, рухайте ногами і наполегливо працюйте протягом усіх трьох хвилин.
Візьміть заслужену хвилину дихання, а потім починайте спочатку. Три-п'ять раундів має бути достатньо.
2. Навчання кувалді
Розмахування кувалдою - це фантастична вправа для всього тіла. Це також надзвичайний руйнівник стресу!
Візьміть кувалду та скористайтеся нею, щоб вдарити стару автомобільну шину. Одягайте рукавички, щоб уникнути болю рук і пухирів. Хороші тренування кувалдою включають:
- Інтервали повторень - зробіть 20 махів, відпочиньте 30-60 секунд і повторіть;
- Інтервали часу - гойдалки протягом 60 секунд, відпочинок протягом 60 секунд і повторення;
- Випробування на час - подивіться, скільки гойдалок ви можете виконати за встановлений час, наприклад 10 хвилин;
- Повторити виклики - подивіться, як швидко ви можете виконати задану кількість махів, наприклад 250.
3. Інтервальне навчання
Навчання інтервалу бігової доріжки на 400 калорій
Інтервальне тренування - це, мабуть, найкращий спосіб швидко схуднути. Просто альтернативні короткі періоди вправ високої інтенсивності з короткими відпочинками для бажаної кількості кіл.
Наприклад, гребіть або кружляйте якомога швидше протягом 45 секунд, а потім легше протягом 75 секунд. Повторити 8-10 разів загалом.
Ви можете робити інтервали на всіх типах тренажерів, включаючи бігові доріжки, велотренажери, гребні тренажери, степери та крос-тренажери.
Інтервальні тренування спалюють більше калорій на хвилину в порівнянні з повільнішими кардіотренуваннями, а також збільшують рівень метаболізму на довший час.